למישהו יש מתכונים / רעיונות לארוחות טובות בדיאטה?

ארוחות בוקר וערב:
מקושקשת וטוסט וסלט טונה
דייסת שיבולת שועל עם פירות ומייפל טבעי/סילאן/דבש
לחם עם אבוקדו עגבניה וביצה עלומה/ביצת עין
חביתת עשבי תיבול עם לחם וקוטג'

ארוחות צהריים:
בורגול וחזה עוף
סלמון ואורז ושעועית ירוקה
מוקפץ
עוף ותפוחי אדמה בתנור

מתכון לפנקייקים 270 קלוריות ל10 יחידות:
2 כפות קמח
100 גרם יוגורט אפס אחוז
כף תמצית וניל
כפית גדושה של אבקת אפיה
ביצה
אפשר להוסיף תחליף סוכר דל קלוריות אם לא מתוק לך מספיק
לרסס את המחבת עם קצת תרסיס שמן
תוספות לבחירה

קינואה, כוסמת, אורז, מג'דרה, חזה עוף, קציצות טונה, דג, בכללי זה טוב אמנות עיקריות להקרין ולערבים אפשר יוגורט, פירות וירקות, קורנפלקס מלא, ודברים בסגנון...