צריך עזרה בקשר למשהו!

תקשיבו פעם הייתי במכון כושר הייתי רזה וזה ופרשתי ואז התחלתי לעלות במשקל כי לא הייתי במכון כבר קיצר עליתי ואני עכשיו רוצה לרדת במשקל שוב זה אפשרי לרדת במשקל אם אני רק עושה הליכות וגירעון קלורי (יש לי הליכון בבית הליכות בהליכון) זה יעזור? אני רוצה להוריד מקסימום 7 קילו.