תרגילים להגדיל את התחת?

הצמדתי

שואל השאלה:
סקוואטים זה לא עובד

יש ביוטיוב מלא סרטונים של שיגרת אימון לתחת

היפטראסט עם משקל כבד

סקוואטים עם משקולות או בקבוקי מים
לאנגים פ משקולות או בקבוקי מים
היפ טראסט
דדליפט
עליות כיסא
הרחקת ירך
והם עובדים את צריכה לאגול מספיק חלבון, להגיע לכשל ולהיות במאזן חיובי אם לא תשמרי בעיקר על התזונה זה לא יגדל