איך אפשר להגדיל את הישבן? (בלי חדר כושר)

להיות במאזן קלורי שלילי- כלומר להכניס יותר ממה שאת מוציאה

אימונים בבית ממוקדים לישבן או פשוט לאכול הרבה ולקוות שהגנטיקה שלך תוביל את השומן לישבן ולא למקומות אחרים