אני מתאמנת בבית כבר חודשיים ולא רואה תוצאה....

תשמרי תזונה

כנראה קשור לתזונה!!!!
חיטוב זה 80% תזונה 20% אימון

את חייבת לאכול מספיק חלבון. בלי מספיק לחסון לא תראי שינוי. כמה חלבון את אוכלת?

שואל השאלה:
עדיף לאכול בריא מלהתאמן?

את חייבת להקפיד גם על תזונה במקביל, בלי תזונה זה לא שווה. ממליצה לך אפילו להירשם לחדר כושר, זה מעלה את המוטיבציה ברמות

ממש לא צריך את השניים ביחד.

עדיף שניהם.
אבל אף אחד מהם לא חייב להיות קשוח.
רק גירעון קלורי של 200-300קל ו1.25ג חלבון לכל קג בגוף שלך + 20דקות אימון ביתי 5פעמים בשבוע יכול לתת לך תוצאות מצוינות.

10,000 צעדים ביום ובכלל הגוף שלך ישתנה לגמרי

שואל השאלה:
עשיתי צילום מסך, תודה!

את צריכה לאכול מספיק חלבון, להגיע לכשל, אם את בתהליך של ירידה במשקל וחיטוב אז אימוני כוח וגירעון קלורי מהתזונה, התזונה זה הכי חשוב כי בלי זה את לא תוכלי להגיע לתוצאות, הצעדים לא חשובים אלא הסהכ קלורי היומי, כן חשוב להיות פעילים כי זה שורף קלוריות אבל אין באמת מספר כזה של 10000, תוודאי שאת בגירעון של כ200 מתחת לנורלי לירידה בריאה

לאלי להגיע ל10,000 צעדים עשה לי את הבוסט הכי גדול לחיטוב

זה ממש כל הכבוד אבל זה לא בהכרח אני מכירה מלא שירדו במשקל גם בלי ספורט כו הליכה של 10000, אפשר גם לעשות כל פעילות של אירובי אחרת שגם תוריד במשקל הכל קשור למאזן הקלורי השלילי

נכון את צודקת לגמרי אבל אני לא התחלתי להתחטב או להוריד משקל עד שעשיתי אימוני פילאטיס בבית... חשוב להגיד שפשוט לכל אחד עובד דברים שונים

אני אפילו לא עשיתי גרעון קלורי כי אני כבר אוכלת מעט מדי קלוריות ועדיין מתחטבת ומורידה במשקל בזכות ספורט

כן, פשוט לכל אחד מתאים משהו אחר שעוזר לו יותר, ובלי קשר תוודאי שאת לא אוכלת מעט מדי כי אם זה גירעון גדול מדי זה עושה נזק לגוף

כן אני מנסה לעלות את הצריכת קלוריות שלי זה פשוט קצת קשה מתוך הרגל, הצלחתי כבר להגיע לבערך 1500 ביום

כל הכבוד על ההשתדלות וההקדמות(:

יפה שלי אקו אני עשיתי במחשבון חלבון יצא לי פחות מ1.25ג חלבון לקג לחיטוב. אל תמציא לי המצאות תודה

את ממש טועה.
גרעון קלורי הוא הקלוריות שאנו מוציאים גדולה מזו שאנחנו מכניסים. ברגע שאת עושה ספורט ואת "משתמשת" בנגיד 400 קלוריות כאשר אכלת 1700 ואת צריכה 1500 בשביל גרעון את בגרעון. גם אם את לא רוצה. לא ניתן לרדת במשקל אם את לא בגרעון והעובדה שאת יורדת אומרת שאת בגרעון. 1.25 גרם חלבון לקילו זה כלום ושום דבר גם לבנות. ההמצלה לבנות שלא בתהליך חיטוב ואו הורדה במשקל היא 50-60 בממוצע. אם נגיד שואלת השאלה שוקלת 60 (18-29 שוקלות בממוצע 57 ק"ג) קילו (ממוצע בארץ) זה 75 גרם ביום זה כמעט כלום ושום דבר במסה וחיטוב. בבקשה דיי להפיץ מידע שגוי

מאמן כושר זה יקר ולא תמיד מתאים לכיס של כל אדם.. יש מאמן כושר בכל חדר כושר שנותן טיפים וזה

אקו אני אניח שאתה גבר.
גרעון קלורי מדובר על כמה קלוריות אתה מכניס לגוף. אני צורכת 1500. שבשבילי זה מאזן קלורי חיובי. עד לא מזמן, צרכתי 1200 ביום. מובן? לא צריך 2ג לקילו, זה מוגזם ומטרה קשה. תלכי פשוט למחשבון חלבון באינטרנט ותראי כמה בדיוק את צריכה לצרוך

נורה. הסיבה שאת יורדת במשקל זה בגלל שאת בגרעון... אז את כן עשית גרעון קלורי... גם אם זה בגלל הקלוריות שאת מורידה מהספורט. את עדיין בגרעון.

שואלת השאלה את צריכה יותר מ1.25 גרם חלבון לקילו. אפילו 2 גרם לקילו.

ממליצה לך ללכת למאמן כושר הוא ידריך אותך ויהיה לך המון מוטיבציה בהצלחה❤