למה אני לא מתקדמת מבחינת משקלים?

א. תפסיקי להשוות את עצמך לאחרים, לכל אחד יש קצב גדילה שונה.
ב. תורידי משקל, למצב שאת עושה 3/4

סטים של 10 חזרות

יפתח לך שרירים באופן יותר יציב

אולי את לא אוכלת מספיק חלבון
או שאת לא נותנת מספיק ימי מנוחה לשריר
או שאת לא מגיעה לכשל

שואל השאלה:
אני שוקלת 63 בערך ואוכלת מעל 100 ג חלבון ביום
אני מגיעה לכשל כמעט כל סט (אני לא יודעת אם זה נכון בכלל לעשות את זה)
ואני עושה אימון כל יומיים בערך אולי לעשות כל 3?

ואנטוני- למה להוריד משקל?

אהה, תעלי חזרות, ואחרכ שתגיעי לכ15, תעלי משקל, ככה זה אמור להיות בהדרגה(:

כי את מורידה משקל בתמורה ליצירת יותר סטים וחזרות
ברגע שאת עושה את זה את עובדת באופן יותר עמוק על השרירים שלך

progressive overload
תנסי להעלות בקצת את המשקל ולהוריד חזרות, למשל אם את עושה עכשיו 15 אז תעשי 10, באימון הבא תוסיפי שתי חזרות אם תצליחי ואז תצליחי להתקדם
ובאמת אל תשווי את עצמך לאחרים כל גוף בנוי אחרת