מתי הכי כדאי ללכת לים להשתזף?

בחיים לא השתזפתי אז יש לי עוד שאלות, כמה זמן לוקח כדי להשתזף? וצריך להיות קצת זמן על הבטן וקצת על הגב נכון? וכמה קרם הגנה לשים וכל כמה זמן שאני בטוח לא אשרף? (אני נשרפת בקלות מאוד)