אם אני אתחיל ממחר להתאמן על הארבע ראשי שלי שיגדל תוך כמה זמן הוא יגדל בערךך?

זה תלוי בעיקר בתזונה וכמה עצימות וכוח את פעילה על השריר, אבל לדעתי כחודש תראי ממש שינוי יכול להיות שגם לפני

שואל השאלה:
שרופהה
איזו תזונה בערך? גלעון קלורי?

לאא, אם את רוצה להגדיל אותו את צריכה להיות במסה, ההפך מגירעון

שואל השאלה:
איך עושים מסה מה התפריטט

בעיקרון לאכול יותר ממה שאת שורפת, כ200-400 מעל הנטרלי
במחשבון bmr יתן לך כמה את שורפת ביום, שאת לא זזה מהמיטה
לזה תוסיפי כ200-300 כי את זזה ופעילה ביומיום, ולזה כעוד 200 לעלייה בריאה
תנסי לאכול תפריט מסודר לאורך שבוע נגיד ולראות אם את עולה או נשארת במשקל קבוע ולפי זה לראות אם להוסיף או להוריד
נגיד ארוחות טובות
לחם חביתה סולט
חזה עוף ואורז או פתיתים
יוגורט וגרנולה עם פירות
שייק חלבון
פסטה ושניצל
מוקפץ ירקות