3 תשובות
גירעון קלורי- לרדת באחוזי השומן
חיטוב- לרדת באחוזי השומן ולשמור על מסת השריר
מסה- לאכול יותר ממה שאת שורפת- מאזן חיובי- כדי להעלות בשרירים ובשומן גם מן הסתם
אי אפשר להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן בו זמנית כי זה שתי תהליכים נגדיים
אם יש לך משקל עודף כדאי שתתחילי בחיטוב, להיות בגירעון שלילי ולרדת באחוזי השומן תוך ביצוע אימוני כוח לשמירה על מסת השריר וקבלת מראה מחוטב
אימוני כוח חשובים כי הם נותנים מראה חטוב ולא רק מראה של שומן
אם את רזה מדי כדאי שתתחילי עם אימוני כוח ומסה, לקבל דרך זה גוף מחוטב ומעוצב
מחשבון bmr יגיד לך כמה קלוריות את שורפת ביום בלי לזוז מהמיטה
את צריכה להוסיף לזה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך ביומיום
זה כמה שאת צריכה לאכול בנטרלי
שאת בחיטוב את צריכה לאכול כ200-300 פחות לירידה בריאה
שאת במסה את צריכה לאכול כ200-300 יותר לעלייה בריאה
מקווה שעזרתי
חיטוב- לרדת באחוזי השומן ולשמור על מסת השריר
מסה- לאכול יותר ממה שאת שורפת- מאזן חיובי- כדי להעלות בשרירים ובשומן גם מן הסתם
אי אפשר להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן בו זמנית כי זה שתי תהליכים נגדיים
אם יש לך משקל עודף כדאי שתתחילי בחיטוב, להיות בגירעון שלילי ולרדת באחוזי השומן תוך ביצוע אימוני כוח לשמירה על מסת השריר וקבלת מראה מחוטב
אימוני כוח חשובים כי הם נותנים מראה חטוב ולא רק מראה של שומן
אם את רזה מדי כדאי שתתחילי עם אימוני כוח ומסה, לקבל דרך זה גוף מחוטב ומעוצב
מחשבון bmr יגיד לך כמה קלוריות את שורפת ביום בלי לזוז מהמיטה
את צריכה להוסיף לזה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך ביומיום
זה כמה שאת צריכה לאכול בנטרלי
שאת בחיטוב את צריכה לאכול כ200-300 פחות לירידה בריאה
שאת במסה את צריכה לאכול כ200-300 יותר לעלייה בריאה
מקווה שעזרתי
שואל השאלה:
עזרת מלא תודה!!
עזרת מלא תודה!!
אנונימית
בכיףף אם את צריכה עוד משהו(: