איך להפסיק לבדוק מתי הוא מחובר?

להתקין דולינגו ובמקום לעשות מעקבים וסקרולינג שלא נגמר עד שהמוח הולך לפח, לעשות כל פעם שיעור של כמה דקות. ככה יש לך משהו אחר ללכת אליו ואם הלכת לזה ונתת לזה להסיח את דעתך, לפחות אפשר ללמוד קצת שפה על הדרך

למחוק את המספר. עובד תמיד

תעסיקי את אצמך תדברי בטלפון עם חברות , תראי סרטים/ סדרות , תכיני אוכל, תעשי עוגה , תשחקי בטלפון כל דבר שמעסיק אותך לאורך זמן ואת לא תיכנסי ליראות אם הוא מחובר

תסימי אותו בארכיון

בכל פעם שאת באה להיכנס לכל אפליקציה חברתית תזכרי לא לעשות את זה, שהוא כבר לא חלק מהחיים שלך יותר וטוב שכך.
לאט לאט את תשכחי ממנו.