איך להרזות ממש בחודש בצורה בריאה?

תגדירי ממש

דיאטה ולהתאמן

שואל השאלה:
^^כזה לרדת לפחות 4 קילו

להרזות בצורה בריאה זה תהליך ארוך.
בעיקרון תאכלי פחות ממה שאת שורפת ביום בצורה הדרגתית ולא מוגזמת

גירעון קלורי
באופן בריא ככה בכל שבוע את תרדי 0.5 בערך

תוך כדי ריצות או אפילו אימונים בחדר כושר תורמים תמיד למראה טוב

לאכול כמה שיותר חלבונים ואימוני כוח ולאכול עד 1200 קלוריות

את לא יכולה להגיד עד 1200 קלוריות בלי שאת יודעת את הנתונים הגופניים שלה

תשאפי לגג 2 קילו החודש, 4 קילו זה סתם יותר מידי וכנראה תחזירי את זה פלוס עוד כמה, עדיף לך לתכנן לרדת בשנה הקרובה נגיד 15 לדוגמה למרות שאין לי מושג מה המצב שלך אז זה סתם דוגמה, קיצר עדיף שתמצאי מטרה הגיונית לפרק זמן ארוך

להגדיר רק יעד שאת יכולה לעמוד בו לאורך זמן.

תכתבי בגוגל מחשבון קלוריות יומי או משהו כזה ותמלאי פרטים על הגוף שלך וזה אמור לתת לך כמות קלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לשמור על המשקל הנוכחי תורידי מזה בערך 350 קלוריות ותבני תפריט יומי שיכנס בכמות קלוריות הזאת