זה אפשרי לעלות תשע קילו של שרירים בלי להשמין יותר מידי?

אני מנסה לעלות בשביל משקל מינימום לצבא(אני רוצה קרבי לכן פרופיל 64 זה לא טוב לי) ואני מתאמנת אני הצלחתי לעלות בכמה חודשים האחרונים בערך 7 קילו אבל אני עדיין צריכה עוד 9 בשביל משקל מינימום. איך אפשר לעשות את זה בלי שעכשיו אני סתם אשמין רצח? (אני מטר 50 לכן זה בעיה)