אם יש כאן אנשים שעושים אימונים בבית ורואים שינוי בטירוף תיכנסו!!

האמת אני לא עושה קבןע
סתם פעם בכמה חודשים אני מרים משקולת ועושה נגיד כפיפות בטן בקטנה.. ופתאם פעם אחת בבטן נהיה לי פס שמחקל את העליונים.
אם את שואלת אותי אני אוהב פשוט לעשות תרגילים שאני רוצה לעשות באותו הרגע.

אחרי חצי שנה שהתחלתי לקחת ממש ברצינות הגעתי מ20 במקרה הטוב ל100 בחודש

השכיבות שמיכה מטח הגעתי מכלום לשש נקי

*בשכיבות שמיכה

אליה בונן מלכנו

אני עושה אימון שאני הכנתי.. ולבנתיים (3 שבועות) אני רואה שהוא משפיע אחלה

תוך חודש

לא צריך לטרוף את העולם.
כל קבוצת שריר צריכה לעבוד 3-8 תרגילים לשבוע!
(למען שיהיה אפקטיבי)
זה אומר שאת יכולה לעשות ראשון בטן
שני גב
שלישי מנוחה
רביעי רגליים
חמישי ידיים

וזה תרגילים בייסיק,
תוכלי לכתוב ביוטיוב workout calisthenics program.
ואת תראי אחלה של תרגילים והם יראו קלים אבל יהיו קשים

שואל השאלה:
אני לא רוצה שרירים אני רוצה לרדת במשקל

מסת שריר שגדלה אצל נשים לא אפקטיבית כמו אצל גברים בגלל חוסר הורמון טסטוסטרון שדואג להעלאת מסת שריר.

את בעיקר תתחטבי, והפחמימות שתצטרכי יחד עם חלבונים הן ישומשו לבניית שריר ושריפת שומן במקום שהם יאגרו.
חוץ מזה תוכלי לשלב הליכות (או ריצות בכדי לשפר סיבלות לב ריאה)

אליה בונן המלך!!!
לשאלתך
אני עושה בבית עם משקולות, אני עושה ריצות וטיפוס, וגם קצת קלסטניקס
אני ממש אבל ממש רואה שיפור

ריצות זה הכי מושלם בשביל לרדת במשקל

אני עשיתי ממש בקטנה וירדתי בשבועיים 8 קילו
10 דקות ריצה, 100 כפיפות בטן, 50 סקווטים, 2 דקות פלאנק (אפשר בבוקר)
בעיקרון הכי טוב זה פשוט לחרטט ולעשות מה שכיף

אני עשיתי אימוני בית בערך 9 שנים, שינויים קוראים אחרי חודשים, עשיתי מתח שכיבות שמיכה מישקולות של 5קילו ועוד אבל כשהלכתי למכון כושר השינויים גם היו אבל הרבה יותר ענקיים.

לוקחים מאמנים אני אישית עושה ריצות

אני התאמנתי מגיל 12 בבית ויש לי תוצאות טובות

אה, בשביל לרדת במשקל צריך גרעון קלורי של 200-300 קלוריות, הרבה קרדיאו (ספורט כמו ריצה והליכה) ולא לאכול הרבה ממתקים ולחתוך מהדיאטה גאנק פוד ושתיות מתוקות

אחרי 3 חודשים עליתי במסה ובשרירים ב-12 קילו
יש לי מישקולות בבית ומוט אולימפי עם משקלים עד 90 קילו, ואני פשוט מתאמן בבית ומישתדל לאכול הרבה שלוש פעמים ביום
כל שבוע אני רושם מה אני צריך לאמן יותר ומה אני צריך לאמן טיפה פחות, כדי לנסות כל הזמן לאתגר את הגוף שלי
מתח למשל לא ממש צריך מישקולות למתחילים ולמיתקדמים, וזה מצויין לגב
אותו הדבר בנוגע לכל מיני סוגים לשכיבות שמיכה ועוד תרגילי משיכה שמאמנים במוט המתח כמו שרירי בטן וצידי הבטן

אמונים של thenx, אימוני היט בעיקר אבל גם ידיים רגליים ובטן עוזרים, תשלבי ותשימי דגש על ההיט

של lilly sabri יש לך אימונים שבאמת ואוו ועושים שינוי משמעותי

^^את יכולה להגיד איזה אימון את עושה?

אני עושה אימונים של קלואי טינג + 30-100 דק קפיצה בחבל + הליכות
אני עושה 3 חודשים אחרי החודש הראשון היה שינוי בקטנה עכשיו אומרים לי שהרזתי הרבה אבל לא חושבת שמה שהרזתי זה ממש משמעותי מה שכן ירדתי 8 ק"ג בערך

אני מתאמנת בבית
קצת פחות משנה ראשונה הייתי עושה רק כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סקווטים, לאנג'ים וכו' ונהיו לי לגמרי שרירים מזה (אם את רוצה יכולה לשלוח בפרטי)
אחרי שנה קניתי משקולות גם ואני עובדת עכשיו איתם בעיקר על פלג גוף תחתון.
אם יש לך שאלה מוזמנת❤

(אגב לא עשיתי את זה בשביל לרדת במשקל, אלא בשביל לפתח גוף ושרירים)

שום טיפ לא יעזור בלי תזונה

יש לי מלא נשים שאני עושה את האימונים שלהן אם את/ה רוצה תכתוב לי בכיף אני אגיד

אני עדיין לא ראוה שינוי משמעותי ועבר מלא זמן אבל מלא מלא אמרו לי שנראה שירדתי חצי
ושממש רואים שירדתי

תוכנית שבניתי לעצמי
אני כרגע עושה מלא אימונים בבית ורואה שינויים אחרי חודש

אני רואה בפינטרסט אימונים מבנות מחול הכי טוב אני לוקחל מזרון שמה לי שירים שאני אוהבת רואה את התרגילים ועושה אני עושה בערך שעה

בעבר עשיתי
משם התחלתי את השינוי הגדול

עשיתי של שחקן שאני ממש אוהב של החץ וראיתי בחודש חודשיים ראשונים את השינוי אבל אני כבר לא הרבה בבית אז ירד קצת

אני עושה אימון בטח בחדכ שאפשר גם לעשות בבית
קחי 4 תרגילי בטן שונים וכל פעם תעשי 4 תרגילים שונים ברצף
ככה תחזרי 3 פעמים עד שיצא שעשית כל תרגיל 3 פעמים
אני אישית ראיתי תוצאות אבל זה תלוי באיזה תרגילים את לוקחת
(לא ממליצה על שכיבות שמיכה מנסיון זה לא עוזר)

אני הייתי עושה אימונים של מישהו בשם fraser wilson יש לו מלא אימונים לכל מיני רמות אבל גם הרמות של המתחילים אצלו יחסית קשות זה לפחות לבנות והייתי מוסיל גם אימונים לתחת ובטן של כל מיני בנות רנדומליות מה שהיה נראלי טוב ולא הייתי מקפידה יותר מדיי על תזונה אבל כן ניסיתי לאכול חלבונים וכאלה ואחרי חצי שנה בערך גם נהייה לי ממש שרירי ידיים ובטן ברמה שיכלתי להיות במנח של שכיבות סמיכה לשמונה דקות שלמות כאילו באמת התחזקתי בצורה מטורפת אבל גם הייתי משחקת טניס ועושה הרבה מתח ודברים כאלה

שינוי אחרי חודש, אימון של עצמי