תקשיבו שאלה קצת מוזרה אבל תנסו לענות

אני כבר בחדר כושר עוד מעט שנה ואני לא רואה שינוי בכלל, עכשיו זה בגלל שאני טיפה מתביישת להתאמן ליד אנשים וגם בחודש האחרון קצת לא הלכתי הרבה, אתם יכולים לתת לי טיפים לאימונים טובים לעיצוב הבטן/תחת/גב ואיך אפשר לעשות אותן נכון בלי להתבייש?