מאכלים שאין להם עטיפה (כמו לחמניות, ירקות, פירות וכזה) איך אני אמורה לדעת כמה קלוריות זה?

נגיד אני אוכלת פסטה עם רוטב איך אני אמורה לדעת כמה קלוריות זה לצלחת?
ועוד משהו, אני כתבתי שאלה כזאת בסגנון כבר ואמרו לי שלא כדאי לי להיכנס לזה וכזה
אני רוצה שתענו לי לא שתגידו לי שז לא בריא ולא כדאי