כמה אפשר להוריד במשקל עד תחילת ספטמבר???

אם אני כל יולי אעשה בעיקר שחייה פילאטיס אימונים ריצות וזה בחדכ ואז בכל אוגוסט בעיקר ריצות ליד הים פילאטיס בבית + תזונה יותר משביעה עם חלבון