אני רזה ואני רוצה לעלות מסת שריר

וואי זה הכי לא קשור מה שרשמתם את פשוט צריכה להתחיל לאכול דברים עם יותר חלבון ולעשות רשימה של דברים עם הרבה חלבון ולהתחיל תזונה ככה לאט לאט

היא צריכה לאכול פי שניים חלבון ממשקל גופה זה לא העיקר לאכול חלבון^

^לא אמרתי את הכמות מאיפה לך לדעת אולי התכוונתי למה שאמרת

אם היית מתכוונת לזה היית צריכה לכתבו

והיא גם צריכה לאכול יותר פחמימות להיות כביכול במסה

את צריכה לעשות אימוני כוח עם משקולות או אימוני משקל גוף בבית, ולאכול יותר- מאזן קלורי חיובי, עם שמירה מספקת על חלבון- כ1.6 ממשקל הגוף שלך
2 זה יותר מדי זה רק מי שמתאמן ממש אינטנסיבי, את יכולה גם 1.2 או 1.6, עדין תראי תוצאות.

לכי למכון

לאכול יותר קלוריות ממה שאת צריכה ביום ולהתאמן