עכשיו התחלתי להתאמן אני לא שמן אני יחסית רזה באמצע כזה בערך לעשות מסה או חיטוב?

חיטוב

מסה
אתה צריך לבנות שריר לא לשרוף שומן

לגמרי מסה
אבל מסה נקייה שלא תשמין בטעות
אם המטרה שלך זה לבנות שרירים אז מסה נקייה
אם פשוט לעלות במשקל אז מלוכלכת
אני לא בטוחה לגמרי שמה שאמרתי הוא נכון אז אני ממליצה לפנות למאמן כושר