איך לשפר את העמידה שלי

בזמן האחרון אני שם לב שהגב שלי ממש התעקם ואני הרבה פחות זקוף
אני חושב שזה בגלל שאני נמצא בטלפון אז אני מתכופף כזה כדי שיהיה לי נוח אז אני מנסה להיות פחות בטלפון. יש עוד דרכים לשפר את העמידה?