11 תשובות
משארת שכדורים
שואל השאלה:
לא עוזר עדיין אני לא נרדם
לא עוזר עדיין אני לא נרדם
אנונימי
שואל השאלה:
מעוניין לישון אבל למה לא צריך לישון בכלל שנצ?
מעוניין לישון אבל למה לא צריך לישון בכלל שנצ?
אנונימי
^
אתה לא יכול לישון שנ"צ אם אתה מעוניין לטפל בבעיה.
אתה לא יכול לישון שנ"צ אם אתה מעוניין לטפל בבעיה.
שואל השאלה:
למה להימנע משנת צהריים זה הבעיה שאני לא נרדם ביום אני רוצה לישון צהריים איך יושנים?
למה להימנע משנת צהריים זה הבעיה שאני לא נרדם ביום אני רוצה לישון צהריים איך יושנים?
אנונימי
מכתבה של כללית.
איך מטפלים?
טיפולים התנהגותיים
קודם כול יש לטפל בכל בעיה רפואית או נפשית שגורמת לנדודי השינה. הטיפול בנדודי השינה עצמם מתחיל בהדרכת המטופל על היגיינת שינה:
לישון לפי הצורך - עד שמרגישים רעננים - ואז לצאת מהמיטה.
ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.
להימנע מקפאין החל משעות הצהריים.
להימנע מאלכוהול בסמוך לשינה.
להימנע מעישון, במיוחד בערב.
לשמור על סביבה נטולת גירויים בחדר השינה.
להקפיד על פעילות גופנית במשך 20 דקות ביום לכל הפחות, עדיף חמש שעות ויותר לפני השעה שבה מתכננים ללכת לישון.
להימנע משינה במהלך היום, במיוחד אם ישנים יותר מ־20 עד 30 דקות או אם ישנים במחצית השנייה של היום.
אצל מי שמנסים להירדם "בכוח" נוצרת אסוציאציה בין חדר השינה לבין הפחד לא להירדם. כדי לשבור את מעגל הקסמים הלא נעים הזה ניתן להמליץ על כמה כללים:
לא להיכנס למיטה לפני שמרגישים רצון לישון.
לא להשתמש במיטה לקריאה, לצפייה בטלוויזיה או לאכילה.
אסור להישאר במיטה ערים יותר מ־20 דקות. אם לא נרדמים אחרי 20 דקות, יש לצאת ממנה ולעסוק בפעילות מרגיעה כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה רגועה. אין לעסוק בפעילות שהיא מעין פרס על שלא נרדמים כמו צפייה בטלוויזיה או אכילה. אין לחזור למיטה לפני שמרגישים עייפים.
יש לקום בעזרת שעון מעורר בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.
יש להימנע משנת צהריים.
איך מטפלים?
טיפולים התנהגותיים
קודם כול יש לטפל בכל בעיה רפואית או נפשית שגורמת לנדודי השינה. הטיפול בנדודי השינה עצמם מתחיל בהדרכת המטופל על היגיינת שינה:
לישון לפי הצורך - עד שמרגישים רעננים - ואז לצאת מהמיטה.
ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.
להימנע מקפאין החל משעות הצהריים.
להימנע מאלכוהול בסמוך לשינה.
להימנע מעישון, במיוחד בערב.
לשמור על סביבה נטולת גירויים בחדר השינה.
להקפיד על פעילות גופנית במשך 20 דקות ביום לכל הפחות, עדיף חמש שעות ויותר לפני השעה שבה מתכננים ללכת לישון.
להימנע משינה במהלך היום, במיוחד אם ישנים יותר מ־20 עד 30 דקות או אם ישנים במחצית השנייה של היום.
אצל מי שמנסים להירדם "בכוח" נוצרת אסוציאציה בין חדר השינה לבין הפחד לא להירדם. כדי לשבור את מעגל הקסמים הלא נעים הזה ניתן להמליץ על כמה כללים:
לא להיכנס למיטה לפני שמרגישים רצון לישון.
לא להשתמש במיטה לקריאה, לצפייה בטלוויזיה או לאכילה.
אסור להישאר במיטה ערים יותר מ־20 דקות. אם לא נרדמים אחרי 20 דקות, יש לצאת ממנה ולעסוק בפעילות מרגיעה כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה רגועה. אין לעסוק בפעילות שהיא מעין פרס על שלא נרדמים כמו צפייה בטלוויזיה או אכילה. אין לחזור למיטה לפני שמרגישים עייפים.
יש לקום בעזרת שעון מעורר בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.
יש להימנע משנת צהריים.
שואל השאלה:
הפסיכיאטר רק נותן לי כדורים :(
הפסיכיאטר רק נותן לי כדורים :(
אנונימי
שואל השאלה:
אבל תודה על העזרה באמת מעריך
אבל תודה על העזרה באמת מעריך
אנונימי
שואל השאלה:
תודה באמת אני חייב לצאת מיזה
תודה באמת אני חייב לצאת מיזה
אנונימי
שואל השאלה:
כדורי שינה לא עזרו לי תאמין לי אפילו זריקה קיבלתי וזה לא עזר
כדורי שינה לא עזרו לי תאמין לי אפילו זריקה קיבלתי וזה לא עזר
אנונימי
שואל השאלה:
זה התחיל לי מפחד ואז הידרדר וביום אני לא מצליח בכלל לישון
זה התחיל לי מפחד ואז הידרדר וביום אני לא מצליח בכלל לישון
אנונימי