42 תשובות
ממש לא אהובה.
זו לא הדרך.
טוב נסיכה, אני אסביר לך למה עדיף שלא בהרחבה+ אוסיף קישור לסרטון שיכול לעזור לך לקבל החלטה נבונה.
הרעבה עצמית לא תועיל לך ואפילו תזיק לך.
בואי ננסה להבין למה.
מדוע אסור להרעיב את עצמנו ומה קורה אחרי שבוע שבו אנחנו לא מכניסים מזון לגופנו?
אז לפני הכל, בואי נבין מה זה הרעבה עצמית במונח של ירידה במשקל.
הרעבה עצמית היא דרך בה רוב האנשים שמחליטים לרצות לרדת במשקל, הולכים אליה.
קל לחשוב שאם נרעיב את עצמנו, נאכל פחות ממה שאנחנו מכניסים בצורה קיצונית, אנחנו נרד במשקל.
וזה באמת נכון, אנחנו באמת נוכל לרדת במשקל לטווח הקצר והארוך אבל האם שאלת את עצמך בזמן שהתחלת לחשוב על הרצון הזה, "מה אני עומדת להפסיד?"
אז עכשיו אני אדבר על זה.
חקרתי על זה ואני מודעת לבעיות הקיצוניות שיכולות לצוץ.
ולכן אשתף אותך בהם.
הרעבה עצמית יכולה להוביל להפרעות אכילה
מהן הפרעות אכילה?
הפרעה נפשית המאופיינת התנהגויות סביב אכילה ופיצוי.
הפרעות אכילה הן דבר מאוד מאוד קשה, הן יכולות להרוס את חייך ואני עומדת להפחיד אותך אבל למען מטרה נעלה.
מה יקרה במידה ואת תרעיבי את עצמך?
המון!
המון, המון, המון.
חולשת שרירים
עייפות, סחרחורות
איבוד שיער ציפורניים שבירות
עור יבש
עצירות, תפקוד חיסוני מופחת,
שינויים במצב הרוח, נדודי שינה,
אי סדירות במחזור-איבוד מחזור חוסר איזון הורמונלי,
מחסור ברכיבים תזונתיים,
חוסר איזון אלקטרוליטים איבוד עצום,
סיכון מוגבר לשברים ראיי של לב קצב לב לא סדיר,
התעלפות, אנמיה, תפקוד לקוי של איברים, כבד לקוי, חילוף חומרים מופחת איבוד מסת שריר בידוד חברתי דימוי גוף שלילי אובססיה לאוכל ומשקל וכו'..
בכל אופן לאחר שהבנו את החסרונות הרבים, אני יודעת שאת עדיין רוצה לעשות את זה כי זו בעצם הדרך האידיאלית שבה אנשים לרוב הולכים, זו חשיבה מאוד לא נכונה
אז לפני שאת מנסה את הדבר הזה, תבדקי קודם כל מה החסרונות של הרעבה עצמית, מה קורה לגוף, תפחידי את עצמך.
כי את אמורה לפחד, כל הרשימה שלי נועדה כדי לגרום לך לחשוש המעניין כי הוא לא עובד, הוא יגרום לך לסבל רב ויהרוס את חייך.
את יכולה להגיע למיון ואת יכולה להגיע למוות במקרים הקיצוניים.
אבל זה אפשרי וזה רק בגלל מחשבה מוטעית שמצויה לך בראש.
אני מכירה המון נשים שהגיעו למקומות הקיצוניים הללו, נשים שלא הצליחו לשוב לאותם החיים הקודמים והיום הם מתמודדים עם זה בכל יום.
זו הפרעה מאוד מאוד קשה וגם כשיוצאים ממנה, עדיין יש תחושה גדולה של אשמה, תחושה גדולה של קושי מסוים.
כל מה שכתבתי לך הוא כלום. זה הרבה מעבר לכך..
אל תעשי זאת.
זה לא שווה את זה, יש דרכים בריאות לרדת במשקל.
גם כשתנסי את זה כמה ימים, את תראי שאת תרצי לאכול את כל הבית ויכול להיות שזה באמת יקרה (כמו שקרה לי בגיל 13)
אל תעשי דברים שיכולים להרוס את העתיד שלך
ואל תעשי דברים שאת לא מבינה בהם.
אם את באמת רוצה לעשות את זה ולא שכנעתי אותך מספיק אז תחקרי את בעצמך ותגלי האם את רוצה באמת לעשות את זה או שאת רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה שתעניק לך כוח עצום.
מה קורה באמת שלא אוכלים שבוע?
אז כמובן שכמו שאמרתי קודם לכן, הסיכויים מאוד גבוהים להתמכרות ולכן כל פרט שכתבתי שם יכול לקרות לך ואני מאמינה שאת לא רוצה בזה כי את סך הכל רוצה לרדת במשקל.
זה לגמרי מובן ולכן אני אעזור לך אבל לפני כן, אני רוצה לעזור לך להבין למה עדיף שלא.
אם בן אדם לא יאכל שבוע:
מבחינה פסיכולוגית - מחשבות על אכילה התגברו, פיתוח אובססיה לגוף ולאוכל שנכנס, שינוי דרסטי במצב הרוח, ירידה המוטיבציה, דימוי גוף נמוך, סיכון מוגבר לאנורקסיה וכו"..
סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה, שינוי ברמת הנוירוטרנסמיטר, ירידה מהירה במשקל שיכולה להוביל לאיבוד שרירים, חולשת שרירים, ירידה בכוח- אנרגיה
מחסור ברכיבים תזונתיים, פגיעה בתפקוד החיסונית, ירידה בחילוף החומרים שיכולה לגרום לעלייה במשקל ולא לירידה, ירידה בביצועים הספורטיביים, חוסר יכולת להתרכז באימונים, בלימודים ובכל מקום שבו את נמצאת.
ויש עוד כל כך הרבה דברים..
אני לא יכולה לסכם את הכל, זה ייקח לי נצח.
אז לאחר שהבינו את הסכנות הפוטנציאליות, בואו נתחיל לדבר על תהליך של ירידה במשקל.
איך זה עובד?
ירידה במשקל היא פשוטה.
היא פשוטה, אנחנו אלו שמסבכים אותה, כל מה שצריך זה גירעון קלורי שלילי, להעסיק את עצמנו ולעשות ספורט.
סה"כ הרגל שקשה לנו לשלוט עליו אבל בסופו של דבר הוא הרגל אפשרי.
לכי לדיאטנית, תרשמי לחדר כושר/ תצאי להליכות/ תעשי אימונים בבית ותאכלי בריא כי אכילה בריאה= תהליך בריא= הצלחה.
תנסי ללכת להליכה היום של 20 דקות.
אם את צריכה עזרה, אני פה תמיד:)
דרך אגב, זה סרטון ממש טוב.
ממליצה לך, כולה שעה וזה מסדר לך את הראש.
זה מראה את התמודדותן של נערות שיש להן הפרעות אכילה.
זו לא הדרך.
טוב נסיכה, אני אסביר לך למה עדיף שלא בהרחבה+ אוסיף קישור לסרטון שיכול לעזור לך לקבל החלטה נבונה.
הרעבה עצמית לא תועיל לך ואפילו תזיק לך.
בואי ננסה להבין למה.
מדוע אסור להרעיב את עצמנו ומה קורה אחרי שבוע שבו אנחנו לא מכניסים מזון לגופנו?
אז לפני הכל, בואי נבין מה זה הרעבה עצמית במונח של ירידה במשקל.
הרעבה עצמית היא דרך בה רוב האנשים שמחליטים לרצות לרדת במשקל, הולכים אליה.
קל לחשוב שאם נרעיב את עצמנו, נאכל פחות ממה שאנחנו מכניסים בצורה קיצונית, אנחנו נרד במשקל.
וזה באמת נכון, אנחנו באמת נוכל לרדת במשקל לטווח הקצר והארוך אבל האם שאלת את עצמך בזמן שהתחלת לחשוב על הרצון הזה, "מה אני עומדת להפסיד?"
אז עכשיו אני אדבר על זה.
חקרתי על זה ואני מודעת לבעיות הקיצוניות שיכולות לצוץ.
ולכן אשתף אותך בהם.
הרעבה עצמית יכולה להוביל להפרעות אכילה
מהן הפרעות אכילה?
הפרעה נפשית המאופיינת התנהגויות סביב אכילה ופיצוי.
הפרעות אכילה הן דבר מאוד מאוד קשה, הן יכולות להרוס את חייך ואני עומדת להפחיד אותך אבל למען מטרה נעלה.
מה יקרה במידה ואת תרעיבי את עצמך?
המון!
המון, המון, המון.
חולשת שרירים
עייפות, סחרחורות
איבוד שיער ציפורניים שבירות
עור יבש
עצירות, תפקוד חיסוני מופחת,
שינויים במצב הרוח, נדודי שינה,
אי סדירות במחזור-איבוד מחזור חוסר איזון הורמונלי,
מחסור ברכיבים תזונתיים,
חוסר איזון אלקטרוליטים איבוד עצום,
סיכון מוגבר לשברים ראיי של לב קצב לב לא סדיר,
התעלפות, אנמיה, תפקוד לקוי של איברים, כבד לקוי, חילוף חומרים מופחת איבוד מסת שריר בידוד חברתי דימוי גוף שלילי אובססיה לאוכל ומשקל וכו'..
בכל אופן לאחר שהבנו את החסרונות הרבים, אני יודעת שאת עדיין רוצה לעשות את זה כי זו בעצם הדרך האידיאלית שבה אנשים לרוב הולכים, זו חשיבה מאוד לא נכונה
אז לפני שאת מנסה את הדבר הזה, תבדקי קודם כל מה החסרונות של הרעבה עצמית, מה קורה לגוף, תפחידי את עצמך.
כי את אמורה לפחד, כל הרשימה שלי נועדה כדי לגרום לך לחשוש המעניין כי הוא לא עובד, הוא יגרום לך לסבל רב ויהרוס את חייך.
את יכולה להגיע למיון ואת יכולה להגיע למוות במקרים הקיצוניים.
אבל זה אפשרי וזה רק בגלל מחשבה מוטעית שמצויה לך בראש.
אני מכירה המון נשים שהגיעו למקומות הקיצוניים הללו, נשים שלא הצליחו לשוב לאותם החיים הקודמים והיום הם מתמודדים עם זה בכל יום.
זו הפרעה מאוד מאוד קשה וגם כשיוצאים ממנה, עדיין יש תחושה גדולה של אשמה, תחושה גדולה של קושי מסוים.
כל מה שכתבתי לך הוא כלום. זה הרבה מעבר לכך..
אל תעשי זאת.
זה לא שווה את זה, יש דרכים בריאות לרדת במשקל.
גם כשתנסי את זה כמה ימים, את תראי שאת תרצי לאכול את כל הבית ויכול להיות שזה באמת יקרה (כמו שקרה לי בגיל 13)
אל תעשי דברים שיכולים להרוס את העתיד שלך
ואל תעשי דברים שאת לא מבינה בהם.
אם את באמת רוצה לעשות את זה ולא שכנעתי אותך מספיק אז תחקרי את בעצמך ותגלי האם את רוצה באמת לעשות את זה או שאת רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה שתעניק לך כוח עצום.
מה קורה באמת שלא אוכלים שבוע?
אז כמובן שכמו שאמרתי קודם לכן, הסיכויים מאוד גבוהים להתמכרות ולכן כל פרט שכתבתי שם יכול לקרות לך ואני מאמינה שאת לא רוצה בזה כי את סך הכל רוצה לרדת במשקל.
זה לגמרי מובן ולכן אני אעזור לך אבל לפני כן, אני רוצה לעזור לך להבין למה עדיף שלא.
אם בן אדם לא יאכל שבוע:
מבחינה פסיכולוגית - מחשבות על אכילה התגברו, פיתוח אובססיה לגוף ולאוכל שנכנס, שינוי דרסטי במצב הרוח, ירידה המוטיבציה, דימוי גוף נמוך, סיכון מוגבר לאנורקסיה וכו"..
סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה, שינוי ברמת הנוירוטרנסמיטר, ירידה מהירה במשקל שיכולה להוביל לאיבוד שרירים, חולשת שרירים, ירידה בכוח- אנרגיה
מחסור ברכיבים תזונתיים, פגיעה בתפקוד החיסונית, ירידה בחילוף החומרים שיכולה לגרום לעלייה במשקל ולא לירידה, ירידה בביצועים הספורטיביים, חוסר יכולת להתרכז באימונים, בלימודים ובכל מקום שבו את נמצאת.
ויש עוד כל כך הרבה דברים..
אני לא יכולה לסכם את הכל, זה ייקח לי נצח.
אז לאחר שהבינו את הסכנות הפוטנציאליות, בואו נתחיל לדבר על תהליך של ירידה במשקל.
איך זה עובד?
ירידה במשקל היא פשוטה.
היא פשוטה, אנחנו אלו שמסבכים אותה, כל מה שצריך זה גירעון קלורי שלילי, להעסיק את עצמנו ולעשות ספורט.
סה"כ הרגל שקשה לנו לשלוט עליו אבל בסופו של דבר הוא הרגל אפשרי.
לכי לדיאטנית, תרשמי לחדר כושר/ תצאי להליכות/ תעשי אימונים בבית ותאכלי בריא כי אכילה בריאה= תהליך בריא= הצלחה.
תנסי ללכת להליכה היום של 20 דקות.
אם את צריכה עזרה, אני פה תמיד:)
דרך אגב, זה סרטון ממש טוב.
ממליצה לך, כולה שעה וזה מסדר לך את הראש.
זה מראה את התמודדותן של נערות שיש להן הפרעות אכילה.
שואל השאלה:
תרחיבי.., זה לא עוזר לי^
תרחיבי.., זה לא עוזר לי^
אנונימית
זה לא עוזר בכלל. אולי תרדי במשקל אבל זו טראומה לכל החיים וזה מסכן אותך. בתור מישהי שעברה את זה בהתחלה לא הייתי מגדירה את זה ככה הייתי אוכלת ירק אחד ביום ואז הפסקתי גם אם זה וצנחתי במשקל התעלפתי כמה פעמים וכל הזמן בכיתי והרגשתי חרא. זה בסדר להיות מלאה ולעלות במשקל אנחנו בני אדם וזה טבעי. וברור שמותר שוקולד זה הכי כיף שיש.
כי לא יורדים במשקל ככ מהר
כאילו כל יורדים במשקל אבל לא בשומן
קודם דברים אחרים וחשובים בגוף שכשאת מרעיבה את עצמך פשוט לא נוצרים בגוף יותר
כאילו כל יורדים במשקל אבל לא בשומן
קודם דברים אחרים וחשובים בגוף שכשאת מרעיבה את עצמך פשוט לא נוצרים בגוף יותר
זה ממש לא טוב עדיף שתנסי דרך אחרת זה יכול לגרום לך לכל מיני בעיות בדם ובגוף ( נראלי )
שואל השאלה:
מה פוגע לא הבנתי כולה לא להכניס אוכל לגוף ההפך זה יעזור לי לרדת במשקל..
יש המון בנות שירדו במשקל כשהם עשו את זה.
מה פוגע לא הבנתי כולה לא להכניס אוכל לגוף ההפך זה יעזור לי לרדת במשקל..
יש המון בנות שירדו במשקל כשהם עשו את זה.
אנונימית
צריך לאכול פחות דברים לא בריאים מלאים בסוכר ושומן רווי כנראה שגם פחות פחממות אבל להרעיב את עצמך זה ממש מסוכן
אבל הם לא ירדו בשומן!!
הן ירדו בדברים אחרים שחשובים לגוף
הן ירדו בדברים אחרים שחשובים לגוף
אם תרעיבי את עצמך, השמנה תמשיך להיות הבעיה שלך- אבל מהכיוון הנגדי
אל תעשי את זה בבקשה! תתאזרי בסבלנות ותמצאי שגרת חיים בריאה שתעזור לך לרדת בהדרגה
אל תעשי את זה בבקשה! תתאזרי בסבלנות ותמצאי שגרת חיים בריאה שתעזור לך לרדת בהדרגה
^^^^ גם אני עשיתי את זה וירדתי במשקל אבל אני עד עכשיו מצולקת נפשית כשאני נזכרת בזה
הגוף שלך צריך מזון ליצירת אנרגיה, לבריאות, לניהול אורח חיים טוב ובריא. רק חלק מהפחמימות שאת אוכלת הופכות לשומן והשאר מתעבדות ונותנות לך אנרגיה. אז לא, להרעיב את עצמך רק יגרום לך להיות חולה וזאת ממש לא הדרך!! אני ממליצה לדבר עם דיאטנ.ית שיסדרו לך תפריט שיעניק לך אורח חיים בריא וגם יהיה דיאטני. בהצלחה!❤❤
שואל השאלה:
הייתי בדיאטנית וכלום לא עזר.
הייתי בדיאטנית וכלום לא עזר.
אנונימית
זה ממש לא הדרך הנכונה, אנשים לרוב לא מבינים אבל הרעבה עצמית יכולה להוביל להשמנה, את צריכה כנראה לשנות את התפריט שלך, לאכול נכון יותר ולסדר את המאזן התזונתי שלך, את צריכה לעשות ספורט וחשוב לשמור על שמחת חיים, קשה לנהל חיים בריאים בלי נפש בריאה, להרעיב ולהעניש את עצמך זו לא הדרך בכלל, את צריכה להעניק לגוף שלך את מה שהוא צריך
יופי אז למה שלהרעיב את עצמך יעזור?
את לא סומכת על אנשים שעברו את זה אומרים לך שזה ממש לא טוב ונותנים לך סיבות, אבל את בכל זאת ממשיכה להתעקש למה כן לעשות את זה?
אני מבטיחה לך את כל כך תתחרטי על זה אם את תנסי זה צלקת לכל החיים
את לא סומכת על אנשים שעברו את זה אומרים לך שזה ממש לא טוב ונותנים לך סיבות, אבל את בכל זאת ממשיכה להתעקש למה כן לעשות את זה?
אני מבטיחה לך את כל כך תתחרטי על זה אם את תנסי זה צלקת לכל החיים
אנשים טועים לחשוב שבשביל להרזות צריך לאכול פחות מהbmr שלך, אבל האמת היא שbmr זו הכמות הכי בסיסית, הbmr זה המינימום- לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. המינימום קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך.
הbmr הוא בסביבות 1200-1500 קלוריות בממוצא לנערות בגיל ההתבגרות
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
יצאה לי קצת חפירה, אבל אני ממש רוצה שתדעי שלהרעיב את עצמך זה ממש אבל ממש לא הפתרון. זה ג'וק שאנשים שלא מבינים כלום מכניסים לך לראש. בשביל לרדת במשקל צריך לאכול הרבה חלבונים ולעשות אימונים איכותיים שמתאימים לך אישית.
אם את צריכה עוד עזרה או התייעצות תפני אלי בפרטי בשמחה
הbmr הוא בסביבות 1200-1500 קלוריות בממוצא לנערות בגיל ההתבגרות
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
יצאה לי קצת חפירה, אבל אני ממש רוצה שתדעי שלהרעיב את עצמך זה ממש אבל ממש לא הפתרון. זה ג'וק שאנשים שלא מבינים כלום מכניסים לך לראש. בשביל לרדת במשקל צריך לאכול הרבה חלבונים ולעשות אימונים איכותיים שמתאימים לך אישית.
אם את צריכה עוד עזרה או התייעצות תפני אלי בפרטי בשמחה
זה באמת חא עוזר ואפילו פוגע במערכת התפקודית של הגוף שזה מערכת העיכול ועוד..
עצם זה שלא אוכלים גורם לגוף להיוץ על מצב "הישרדות" ותהליכים טבעיים נהיים איטיים ובסופו שח דבר זה פוגע בכליות כבד ואיברים, כי הם לא עושים כלום.
עצם זה שלא אוכלים גורם לגוף להיוץ על מצב "הישרדות" ותהליכים טבעיים נהיים איטיים ובסופו שח דבר זה פוגע בכליות כבד ואיברים, כי הם לא עושים כלום.
לא, אל תעשי את זה.
זה לא בריא .
אם את רוצה לרדת במשקל תתחילי לעשות ספורט, לאכול בריא ובכמות בריאה ונכונה
זה לא בריא .
אם את רוצה לרדת במשקל תתחילי לעשות ספורט, לאכול בריא ובכמות בריאה ונכונה
זאת ממש לא הדרך הנכונה.
בבקשה אל תעשי את זה לעצמך את סתם תתחרטי על זה בסוף ואם את רוצה לדבר אני פה בשבילך תמיד!!!
בבקשה אל תעשי את זה לעצמך את סתם תתחרטי על זה בסוף ואם את רוצה לדבר אני פה בשבילך תמיד!!!
אל תעשי את זה לעצמך (מניסיון)
לכי למישהו שיעזור לך לרדת במשקל לעשות כושר
המלצה להתחיל עם ירקות בכל ארוחה ואז תשבעי יותר מהר וככה הקיבה קטנה יותר וככה תתרגלי לאכול פחות
לכי למישהו שיעזור לך לרדת במשקל לעשות כושר
המלצה להתחיל עם ירקות בכל ארוחה ואז תשבעי יותר מהר וככה הקיבה קטנה יותר וככה תתרגלי לאכול פחות
ממש ממש ממש לא. אל תחשיבי על זה אפילו על מה שזה ייתן לך זה הפרע!ת אכילה.
יש דרכים בריאות וטובות ללרדת במשקל. אני לא מכיר אותך אבל בתור אחד שנכנס לח7א הזה, בבקשה אל תעשי את זה לעצמך
יש דרכים בריאות וטובות ללרדת במשקל. אני לא מכיר אותך אבל בתור אחד שנכנס לח7א הזה, בבקשה אל תעשי את זה לעצמך
זה לא ממש להרעיב את עצמך כי אחרי היום הראשון כבר אין תחושה של רעב כי הגוף מעכל את עצמו-- בכל מקרה יש לזה יותר חסרנות מיתרונות אם את עושה את זה למותר מדי זמן
אנונימי
להרעיב את עצמך זו אחת הדרכים הכי גרועות לרדת במשקל בין אם זו לתקופה קצרה או ארוכה.
לגוף יש כמות אנרגיה שהוא מוציא כל יום, לאישה הממוצעת זה בסביבות 1800-2000 קלוריות אבל יש הרבה משתנים כמו גיל, גובה, משקל, מסת שריר וגנטיקה.
כאשר את מכניסה מתחת לאנרגיה שאת מוציאה את יורדת במשקל, אבל כשזה נמוך מדי פה מתחילה הבעיה.
התופעות לוואי הן לא רק ירידה במשקל. כבר בימים הראשונים תראי ירידה חדה, אבל בדרך כלל לא מדובר בשומן אלא בנוזלים, כי הגוף לא נפתר מהמאגרים החשובים האלו כל כך בקלות. בימים האלו את תתחילי כבר להרגיש את החולשה, יהיה לך קשה לתפקד, יכול להיות שיהיו גם סחרחורות, כאבי ראש וכאבי בטן.
בהמשך הגוף שלך אכן יישתמש במאגרי השומן, אבל אם תמשיכי הוא לא יפסיק שם. אחרי שהגוף שלך מפרק שומן הוא עובר גם לשריר, מה שייגרום לך להרגיש אפילו יותר חלשה. שלא נדבר שהימנעות או צריכה קטנה מאוד של מזון שלא מספקת את כל הוויטמינים והמינרלים יכולה לגרום לנשירה שיער, אנמיה, הכחלה בציפורניים.
בסופו של דבר אחרי שלא השארת יותר לגוף מה להציע או מתחיל גם לפגוע באיברים, לוקח ממה שנשאר לו מה שנקרא.
הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה, יש לו אנזימים שאחראיים על המון תפקידים, והאנזימים האלו הם חלבונים שעשויים מחומצות אמינו שחלק מהן הגוף לא יכול ליצר לבד ואנחנו צריכים לספק לו אותו. קרומי התאים שלנו בנויים מגליצרול וחומצות שומן שאנחנו גם צריכים לספק. והנשימה התאית וייצור האנרגיה שלנו צריך להשתמש בגלוקוז (פחמימות) שאנחנו צריכים לספק לגוף.
וחוץ מהעניין הפיזי (אם עדיין לא נראה לך מספיק נורא) כאשר יש לך מניעה מאוכל מסוים או קבוצת מאכלים או בגלל, יש לך סיכון גדול יותר לפתח הפרעות אכילה. כי בואי, לא מדובר ב"רק דיאטה". ותאמיני לי שאת לא רוצה להגיע לשם.
אם את צריכה לדבר אני כאן בשבילך❤
לגוף יש כמות אנרגיה שהוא מוציא כל יום, לאישה הממוצעת זה בסביבות 1800-2000 קלוריות אבל יש הרבה משתנים כמו גיל, גובה, משקל, מסת שריר וגנטיקה.
כאשר את מכניסה מתחת לאנרגיה שאת מוציאה את יורדת במשקל, אבל כשזה נמוך מדי פה מתחילה הבעיה.
התופעות לוואי הן לא רק ירידה במשקל. כבר בימים הראשונים תראי ירידה חדה, אבל בדרך כלל לא מדובר בשומן אלא בנוזלים, כי הגוף לא נפתר מהמאגרים החשובים האלו כל כך בקלות. בימים האלו את תתחילי כבר להרגיש את החולשה, יהיה לך קשה לתפקד, יכול להיות שיהיו גם סחרחורות, כאבי ראש וכאבי בטן.
בהמשך הגוף שלך אכן יישתמש במאגרי השומן, אבל אם תמשיכי הוא לא יפסיק שם. אחרי שהגוף שלך מפרק שומן הוא עובר גם לשריר, מה שייגרום לך להרגיש אפילו יותר חלשה. שלא נדבר שהימנעות או צריכה קטנה מאוד של מזון שלא מספקת את כל הוויטמינים והמינרלים יכולה לגרום לנשירה שיער, אנמיה, הכחלה בציפורניים.
בסופו של דבר אחרי שלא השארת יותר לגוף מה להציע או מתחיל גם לפגוע באיברים, לוקח ממה שנשאר לו מה שנקרא.
הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה, יש לו אנזימים שאחראיים על המון תפקידים, והאנזימים האלו הם חלבונים שעשויים מחומצות אמינו שחלק מהן הגוף לא יכול ליצר לבד ואנחנו צריכים לספק לו אותו. קרומי התאים שלנו בנויים מגליצרול וחומצות שומן שאנחנו גם צריכים לספק. והנשימה התאית וייצור האנרגיה שלנו צריך להשתמש בגלוקוז (פחמימות) שאנחנו צריכים לספק לגוף.
וחוץ מהעניין הפיזי (אם עדיין לא נראה לך מספיק נורא) כאשר יש לך מניעה מאוכל מסוים או קבוצת מאכלים או בגלל, יש לך סיכון גדול יותר לפתח הפרעות אכילה. כי בואי, לא מדובר ב"רק דיאטה". ותאמיני לי שאת לא רוצה להגיע לשם.
אם את צריכה לדבר אני כאן בשבילך❤
זה לא טוב להרעיב את עצמינו, חבל להגיע לבתי חולים וכדורים פסיכיאטריים, את רוצה להרזות? יש ספורט אוכל בריא ודיאטניים לא חסר לא צריך להיכנס להפרעות אכילה
הדרך היחידה שהיא טובה לרדת במשקל שנחשבת "להרעיב" את עצמך זה צום לסירוגין זה אומר שאת אוכלת משהו בבוקר ועד הצהוריים את לא אוכלת כלום אחר כך בצהריים את אוכלת מנה גדולה אחר כך מנת ביניים ואז בערב עוד אחת בינונית בין הארוכות הצהוריים לבין הארכות ערב אפשר לאכול פירות קצת סלט אוליי... אבל כמובן גם את ארוכת הביניים שזה יכול להיות צלחת של כל דבר
זה לא יעזור לך בשום צורה ,ממליצה לך לומר למישהו על זה ולא לעשות את זה ,אם את רוצה להוריד במשקל תלכי למקצוען ואל תרעיבח את עצמך
זה לא יעזור לך את יכולה למות מזה. יש דרכים בריאות לרדת במשקל
אני גם ניסיתי, זה רק מחמיר. את תעלי במשקל ולא תרדי. את רק מאטה את החילוף חומרים של הגוף וזה גם עושה כ"כ הרבה דברים אחרים נוראיים. בבקשה תצילי את עצמך ואל תעשי את זה
מה זה tw?
תקשיבו אני באמת כ"כ מבינה אותך ואת המחשבה של אפשר לרדת ככה ממש מהר ומה זה כבר יעשה לי? אבל באמת שזה יפגע כ"כ המון, אני לא אפרט כי כול אלו שלפניי פירטו אבל אני ממליצה אם מה שהם אמרו עדיין לא עוזר, לנסות לקרוא את הספר "נערות החורף" או ספרים אחרים שמדברים על הפרעות אכילה.
מעבר לכך שהספר הזה הוא עם תוכן די טריגרי, במיוחד בגלל שלדמות הראשית יש הפרעות אכילה. זה גם התחיל לה ככה במחשבה שהיא רוצה להיות הכי רזה ובסופו של דבר זה באמת הכי דפק אותה שבעולם כול הספר שלה זו התמודדות אחת גדולה ורצינית עם זה ועם לאיפה שההפרעות אכילה / ההרעבה לקחה אותה למקומות כ"כ קיצוניים (אבל יש גם לספר עוד טריגרים חוץ מזה אז ממליצה לבדוק) בקיצור מה שאני באה להגיד, שאולי תנסי לקרוא ספרים שמדברים על זה, כי זה ייתן לך פרספקטיבה יותר אמיתית על זה ושכול מה שאמרו פה לפנייך באמת קורים.
אם את רוצה לדבר או משהו, את באמת תמיד מוזמנת בפרטי❤
מעבר לכך שהספר הזה הוא עם תוכן די טריגרי, במיוחד בגלל שלדמות הראשית יש הפרעות אכילה. זה גם התחיל לה ככה במחשבה שהיא רוצה להיות הכי רזה ובסופו של דבר זה באמת הכי דפק אותה שבעולם כול הספר שלה זו התמודדות אחת גדולה ורצינית עם זה ועם לאיפה שההפרעות אכילה / ההרעבה לקחה אותה למקומות כ"כ קיצוניים (אבל יש גם לספר עוד טריגרים חוץ מזה אז ממליצה לבדוק) בקיצור מה שאני באה להגיד, שאולי תנסי לקרוא ספרים שמדברים על זה, כי זה ייתן לך פרספקטיבה יותר אמיתית על זה ושכול מה שאמרו פה לפנייך באמת קורים.
אם את רוצה לדבר או משהו, את באמת תמיד מוזמנת בפרטי❤
זה יהיה קצר כי אני לא ככ יודעת להסביר את זה.
שמעי, מניסיון אל תעשי את זה, זה גם לא בטוח שיעבוד וזה לא כאילו שאני מרעיבה את עצמי אני פשוט ממש בעייתית באוכל ויש ימים שאני לא יודעת מה לאכול אז אני לא אוכלת וזה לא כיף כי אני כבר תת משקל אז אל תרעיבי את עצמך ותלכי אולי לתזונאי ואולי גם תתחילי להתאמן אולי זה יעזור
שמעי, מניסיון אל תעשי את זה, זה גם לא בטוח שיעבוד וזה לא כאילו שאני מרעיבה את עצמי אני פשוט ממש בעייתית באוכל ויש ימים שאני לא יודעת מה לאכול אז אני לא אוכלת וזה לא כיף כי אני כבר תת משקל אז אל תרעיבי את עצמך ותלכי אולי לתזונאי ואולי גם תתחילי להתאמן אולי זה יעזור
אנונימית
צריך לעשות זאת בדרך הנכונה, את נעזרת במישהו? מישהו עוזר לך ללכת בדרך?
אני מציעה לך לפנות לתזונאית, דיאטנית..מה הסיבה בכלל לכך שאת יורדת? את יודעת האם את צריכה בכלל?
חשוב שתטפלי בזה ולא תרעיבי את עצמך, הגוף שלנו חייב באוכל ומים בכדי להמשיך לחיות. ולחיות בצורה שהיא נכונה.
את צריכה לאכול סדיר ולאכול ארוחות מלאות, לא להחסיר מעצמך. חוסר באוכל יכול להוביל רק לדברים רעים, התאים בגוף לא יסופקו ולאט לאט נתחיל להשבר חלילה. אני ממש לא ממליצה לך להמשיך עם ההרעבה העצמית הזאת. זה לא שווה שום דבר. אני בטוחה שאת מסוגלת ליותר ולדרך שתהיה נכונה ומתאימה לגופך. אני מאמינה בך, וכאן בשבילך. 3>
אני מציעה לך לפנות לתזונאית, דיאטנית..מה הסיבה בכלל לכך שאת יורדת? את יודעת האם את צריכה בכלל?
חשוב שתטפלי בזה ולא תרעיבי את עצמך, הגוף שלנו חייב באוכל ומים בכדי להמשיך לחיות. ולחיות בצורה שהיא נכונה.
את צריכה לאכול סדיר ולאכול ארוחות מלאות, לא להחסיר מעצמך. חוסר באוכל יכול להוביל רק לדברים רעים, התאים בגוף לא יסופקו ולאט לאט נתחיל להשבר חלילה. אני ממש לא ממליצה לך להמשיך עם ההרעבה העצמית הזאת. זה לא שווה שום דבר. אני בטוחה שאת מסוגלת ליותר ולדרך שתהיה נכונה ומתאימה לגופך. אני מאמינה בך, וכאן בשבילך. 3>
אל תעשי את זה....ה
בתאבון
אנונימית
תקראי זה חשוב!!!❤❤❤❤
מה קורה כשבן אדם מרעיב את עצמו:
בזמן הזה הגוף שלנו עובר בין שלושה שלבים מטאבוליים:
השלב הראשון הוא שריפת גלוקוז - הגוף שלנו שורף את מאגרי האנרגיה הזמינים ביותר שיש לו. האדם הממוצע יכול לעבור 6 שעות משלב שריפת הגלוקוז עד שהוא מרגיש רעב שוב. משלב זה הגוף עובר לשלב השני - שריפת שומן, שיכול להימשך בין כמה שעות לכמה שבועות. הגוף שלנו שורף מולקולות שומן והן מחליפות את הגלוקוז ליצירת אנרגיה בגוף.
אתלטיים או בודיבילדרים לרוב נמצאים בשלב שריפת השומן. זה לא אומר שהם מורעבים, זה רק אומר שהגוף שלהם עובד אחרת, בעיקר כי הם לא אוכלים מספיק פחמימות. מה שכן, המוח שלנו ממש לא אוהב את זה. מולקולות של שומן הן גדולות מדי, ולכן לא יכולות לשמש את המוח שלנו. המוח שלנו צורך עד 25 אחוז מהאנרגיה שלנו (120 גרם גלוקוז ביום), אז חשוב לספק לו אותה, בפחמימות
ביום הראשון של תהליך ההרעבה, הגוף מרגיש סבבה עם כל מאגרי השומן שלו, אבל המוח מנסה לנצל כל טיפת גלוקוז שעוד נותרה בגוף. איך אנחנו לא מתים אחרי יומיים בלי אוכל? כי המוח שלנו, תאמינו או לא, ממש חכם. לאחר כמה ימים הוא מחשב מחדש את דרישות הגלוקוז שלו ומוריד אותן ל-30 גרם גלוקוז בלבד. הוא גם מצליח להשתמש במולקולות השומן המפורקות - שהן קטנות יותר. מה שכן, המוח לא במצב טוב בלי אוכל והוא מתחיל לגרום לנו לתחושות של דיכאון, חרדה והימנעות מחברותיות. והוא גם גורם לקשיים בריכוז ובהבנה שלנו.
השלב השלישי של הרעבה, מתחיל כשכל מאגרי השומן נשרפים והגוף עובר לחלבונים. השלב הזה מאופיין בהיעלמות מהירה של השרירים, משום שכעת, התאים שלנו מפרקים את החלבונים לחומצות אמינו מהן ניזון המוח. אז מה שקורה עכשיו הוא שהגוף שלנו בעצם אוכל את עצמו - זה תהליך של קניבליזם פנימי שנקרא קטבוליזם.
הגוף שלנו עדיין אופטימי - הוא מתחיל בפירוק התאים הפחות חיוניים שלנו, כי הוא עוד מקווה להשיג אוכל. אבל אחרי כמה שבועות כאלה, כשאין עוד מה לפרק בגוף, הסוף כבר קרב.
בשלב הזה הגוף שלנו כל כך חלש שכל דבר יכול להרוג אותו. בדרך כלל מוות בשלב הזה קורה מדום לב - הלב פשוט לא חזק מספיק בשביל להמשיך להפעיל את הגוף. ואם זה לא גורם לכם להודות על כל האוכל והשפע שנחשפתם אליו עד היום, אנחנו לא יודעים מה כן.
בקיצור אל תעשי את זה!!
מה קורה כשבן אדם מרעיב את עצמו:
בזמן הזה הגוף שלנו עובר בין שלושה שלבים מטאבוליים:
השלב הראשון הוא שריפת גלוקוז - הגוף שלנו שורף את מאגרי האנרגיה הזמינים ביותר שיש לו. האדם הממוצע יכול לעבור 6 שעות משלב שריפת הגלוקוז עד שהוא מרגיש רעב שוב. משלב זה הגוף עובר לשלב השני - שריפת שומן, שיכול להימשך בין כמה שעות לכמה שבועות. הגוף שלנו שורף מולקולות שומן והן מחליפות את הגלוקוז ליצירת אנרגיה בגוף.
אתלטיים או בודיבילדרים לרוב נמצאים בשלב שריפת השומן. זה לא אומר שהם מורעבים, זה רק אומר שהגוף שלהם עובד אחרת, בעיקר כי הם לא אוכלים מספיק פחמימות. מה שכן, המוח שלנו ממש לא אוהב את זה. מולקולות של שומן הן גדולות מדי, ולכן לא יכולות לשמש את המוח שלנו. המוח שלנו צורך עד 25 אחוז מהאנרגיה שלנו (120 גרם גלוקוז ביום), אז חשוב לספק לו אותה, בפחמימות
ביום הראשון של תהליך ההרעבה, הגוף מרגיש סבבה עם כל מאגרי השומן שלו, אבל המוח מנסה לנצל כל טיפת גלוקוז שעוד נותרה בגוף. איך אנחנו לא מתים אחרי יומיים בלי אוכל? כי המוח שלנו, תאמינו או לא, ממש חכם. לאחר כמה ימים הוא מחשב מחדש את דרישות הגלוקוז שלו ומוריד אותן ל-30 גרם גלוקוז בלבד. הוא גם מצליח להשתמש במולקולות השומן המפורקות - שהן קטנות יותר. מה שכן, המוח לא במצב טוב בלי אוכל והוא מתחיל לגרום לנו לתחושות של דיכאון, חרדה והימנעות מחברותיות. והוא גם גורם לקשיים בריכוז ובהבנה שלנו.
השלב השלישי של הרעבה, מתחיל כשכל מאגרי השומן נשרפים והגוף עובר לחלבונים. השלב הזה מאופיין בהיעלמות מהירה של השרירים, משום שכעת, התאים שלנו מפרקים את החלבונים לחומצות אמינו מהן ניזון המוח. אז מה שקורה עכשיו הוא שהגוף שלנו בעצם אוכל את עצמו - זה תהליך של קניבליזם פנימי שנקרא קטבוליזם.
הגוף שלנו עדיין אופטימי - הוא מתחיל בפירוק התאים הפחות חיוניים שלנו, כי הוא עוד מקווה להשיג אוכל. אבל אחרי כמה שבועות כאלה, כשאין עוד מה לפרק בגוף, הסוף כבר קרב.
בשלב הזה הגוף שלנו כל כך חלש שכל דבר יכול להרוג אותו. בדרך כלל מוות בשלב הזה קורה מדום לב - הלב פשוט לא חזק מספיק בשביל להמשיך להפעיל את הגוף. ואם זה לא גורם לכם להודות על כל האוכל והשפע שנחשפתם אליו עד היום, אנחנו לא יודעים מה כן.
בקיצור אל תעשי את זה!!
אל תעשי את זה בחיים
באמת את סתם אומרת את זה או שאין לך היגיון ?
אם את לא תאכלי את רק תשמיני עוד יותר אתם לא תגיעי למשקל שאת רוצה את תגיעי לבית חולים
עכשיו אם את רוצה להרזות תעשי את זה בדרך בריאה
אם את לא תאכלי את רק תשמיני עוד יותר אתם לא תגיעי למשקל שאת רוצה את תגיעי לבית חולים
עכשיו אם את רוצה להרזות תעשי את זה בדרך בריאה
דרך מטופשת.
אני אסביר לך משהו.
*
שאת נלחמת ועובדת קשה על הגוף שלך מתאמנת מרימה משקולות זזה הרבה את מגיעה לתוצאות מדהימות ומעוצבות יותר יפה ובנוסף מרגישה שעבדת קשה על עצמך וזה גורם לך לעריך את עצמך יותר.
לאומת זאת שאת מרעיבה את עצמך את נהפכת לעצובה ומדוכאת יותר עם חוסר סבלנות עייפות רבה וכאבים לא נורמאלים. הגוף זקוק לויתמינים ואוכל ואת תוקעת את זה בערבה עצמית זה מסוכן ואפילו מזקן אותך יותר מהר וגורם לך לבעיות נפשיות.
*
את רואה את התוצעות של אותן בנות. אבל לא רואה את הכאב שהן עוברות.
*
כל הפעמים שאת כותבת איך לרדת בחודש 7 קילו. איך לרדת תוך 30 יום במשקל. זה לא אמיתי זה פייק. יש אנשים במדיה חברתית שמברבשים וילדים שלא מבינים מה ולמה מנסים ולא יורדים. סתם שורף זמן.
*
אני אתן לך טיפים מהנסיון האישי שלי.
ולא זה לא אקח לך חודש. זה לוקח שנה ואולי שנתיים. אבל זה שווה את זה מאוד.
לפני שנתיים עשיתי בדיקת דם והדם שלי היה במצב גרוע מאוד. לפני חודש בדקתי והדם שלי ממש במצב מציון.
גופנית לא אהבתי את איך שהגוף שלי היה נראה. היתי טיפה מלאה.
לא משנה מה נסתי חשבתי לנסות לא עבד.
לאכול פחות זה לא הפיתרון. לאכול רק את זה ולא לאכול בכלל מתוק וכל השטויות של זקנים האלה.
*לא עובד*. לא עובד? לא. אז מה עושים? כן זהו שפשוט מניחים בצד את העצלנות ונרשמים לחדר כושר. אבל אין לי מוטיבציה לזה... אין כזה דבר מוטיבציה. פשוט עושים.
נרשמתי לחדר כושר וקבעתי לי סדר שבועי קבוע.
3 פעמים בשבוע. אני הולכת לפעמים 4 תלוי.
ברציפות בלי להחמיץ.
כל בוקר או ערב. לקחת מזרון יוגה בבית ולעשות תרגילי בטן. יש מלא בגוגל או דברים.
את עושה 40 דקות ביום לא במקום החדר כושר.
עוזר מאוד ומשפר את היום.
בנוסף כמובן שתזונה זה חשוב.
כדי לרדת במשקל חייב לאכול.
היום אני אוהבת את הגוף שלי ובחיים שלי לא ערבתי את עצמי. זה דורש סבלנות.
אז יקרה קודם כל להבין שאת רוצה לשנות משהו פה.
להבין את הסיבות ללמה. דוגמא: אני מרגישה רע עם הגוף שלי / אני לא אוהבת את הבגדים עלי/ אנשים יורדים עלי/ זה גורם לי לשינאה עצמית/אני מרגישה שקשה לי לעשות דברים.
המון דברים שכאלה שזה פסיכולוגי.
ובראש המחשבה על זה.
ברגע שאת יודעת מה מפריע לך ולמה את תרצי לעבוד על זה קשה.
*יש לך מטרה.
*את רואה איך אפשר להשיג אותה.
* את נלחמת כדי להשיג אותה.
לא משנה כמה זמן זה אקח את לוחמת בזה.
אז אהובה לא להגיד אני שונאת את עצמי ואני מענישה את עצמי בזה שאני לעושה ספורט או בזה שאני אוכלת פחות כי לא. זה ממש לא הדרך.
את צריכה להגיד "אני עושה כי אני אוהבת את עצמי ואני אוהבת את הגוף שלי אני עושה הכל כדי להרגיש יותר טוב עם עצמי."
ככה רק את תביני מה ולמה.
וזה יעזור לך להגיעה למטרה שלך במהירות יותר חדה. ובלי עצבים מיותרים.
עכשיו ככה.
כדי להוריד במשקל צריך לאכול.
זה עובדה.
אוקי.
כל יום צריך 3 ארוחות מספקות. ו2 ארוחות בניים.
צריך לישון 7-8 שעות. כדי שיהיה אנרגיה ליום וזמן מסודר של ארנות לגוף.
לאכול לפחות 5 ירקות ביום ויותר.
פרי זה פחממה.
עדיף להחליף את המאחלים לחם וכדומא.. במלא/כוסמין.
בכל ארוחה צריך להיות. פחממה ירק וחלבון.
לשתות הרבה מיים.
לא להתקמצן.
פחממה לדוגמא. אורז 4-5 כפות.
חזה עוף 2.
חסה. /ירקות..
ככה לא להתקמצן חשוב לאכול טוב בארוחות.
מומלץ עד 2-3 פירות ביום.
לשלב אירובי. 4 פעמים אימון בשבוע.
2 פעמים אימוני כוח.
2 פעמים אירובי. דוגמא: חבל, אופניים ,ריצה ,ריקוד...
1.8 כפול משקל הגוף זה כמות החלבון המומלצת ליום. שעושים כושר.
כדי לרדת צריך לאוצי יותר ממה שאת מכינסה. אבל תוך כדי האומנות זה לשבוע לדוגמא אם נאכל עכשיו כף של נוטלה או 4 מלפפונים אנחנו נשבע יותר מהמלפפונים. אבל זה לא יזיק לגוף שלנו כמו הכף.
מידי פעם מותר לך לאכול לא בריא את לא בעונש. אבל תמיד עדיף כמה שפחות. או לדוגמא אם ממש בלך חטיף אז פוקפורן טיבעי מומלץ. או לקחת שקית עם בוטנים ושקדים לנישנוש. יש בזה חלבון שזה טוב.
אני אסביר לך משהו.
*
שאת נלחמת ועובדת קשה על הגוף שלך מתאמנת מרימה משקולות זזה הרבה את מגיעה לתוצאות מדהימות ומעוצבות יותר יפה ובנוסף מרגישה שעבדת קשה על עצמך וזה גורם לך לעריך את עצמך יותר.
לאומת זאת שאת מרעיבה את עצמך את נהפכת לעצובה ומדוכאת יותר עם חוסר סבלנות עייפות רבה וכאבים לא נורמאלים. הגוף זקוק לויתמינים ואוכל ואת תוקעת את זה בערבה עצמית זה מסוכן ואפילו מזקן אותך יותר מהר וגורם לך לבעיות נפשיות.
*
את רואה את התוצעות של אותן בנות. אבל לא רואה את הכאב שהן עוברות.
*
כל הפעמים שאת כותבת איך לרדת בחודש 7 קילו. איך לרדת תוך 30 יום במשקל. זה לא אמיתי זה פייק. יש אנשים במדיה חברתית שמברבשים וילדים שלא מבינים מה ולמה מנסים ולא יורדים. סתם שורף זמן.
*
אני אתן לך טיפים מהנסיון האישי שלי.
ולא זה לא אקח לך חודש. זה לוקח שנה ואולי שנתיים. אבל זה שווה את זה מאוד.
לפני שנתיים עשיתי בדיקת דם והדם שלי היה במצב גרוע מאוד. לפני חודש בדקתי והדם שלי ממש במצב מציון.
גופנית לא אהבתי את איך שהגוף שלי היה נראה. היתי טיפה מלאה.
לא משנה מה נסתי חשבתי לנסות לא עבד.
לאכול פחות זה לא הפיתרון. לאכול רק את זה ולא לאכול בכלל מתוק וכל השטויות של זקנים האלה.
*לא עובד*. לא עובד? לא. אז מה עושים? כן זהו שפשוט מניחים בצד את העצלנות ונרשמים לחדר כושר. אבל אין לי מוטיבציה לזה... אין כזה דבר מוטיבציה. פשוט עושים.
נרשמתי לחדר כושר וקבעתי לי סדר שבועי קבוע.
3 פעמים בשבוע. אני הולכת לפעמים 4 תלוי.
ברציפות בלי להחמיץ.
כל בוקר או ערב. לקחת מזרון יוגה בבית ולעשות תרגילי בטן. יש מלא בגוגל או דברים.
את עושה 40 דקות ביום לא במקום החדר כושר.
עוזר מאוד ומשפר את היום.
בנוסף כמובן שתזונה זה חשוב.
כדי לרדת במשקל חייב לאכול.
היום אני אוהבת את הגוף שלי ובחיים שלי לא ערבתי את עצמי. זה דורש סבלנות.
אז יקרה קודם כל להבין שאת רוצה לשנות משהו פה.
להבין את הסיבות ללמה. דוגמא: אני מרגישה רע עם הגוף שלי / אני לא אוהבת את הבגדים עלי/ אנשים יורדים עלי/ זה גורם לי לשינאה עצמית/אני מרגישה שקשה לי לעשות דברים.
המון דברים שכאלה שזה פסיכולוגי.
ובראש המחשבה על זה.
ברגע שאת יודעת מה מפריע לך ולמה את תרצי לעבוד על זה קשה.
*יש לך מטרה.
*את רואה איך אפשר להשיג אותה.
* את נלחמת כדי להשיג אותה.
לא משנה כמה זמן זה אקח את לוחמת בזה.
אז אהובה לא להגיד אני שונאת את עצמי ואני מענישה את עצמי בזה שאני לעושה ספורט או בזה שאני אוכלת פחות כי לא. זה ממש לא הדרך.
את צריכה להגיד "אני עושה כי אני אוהבת את עצמי ואני אוהבת את הגוף שלי אני עושה הכל כדי להרגיש יותר טוב עם עצמי."
ככה רק את תביני מה ולמה.
וזה יעזור לך להגיעה למטרה שלך במהירות יותר חדה. ובלי עצבים מיותרים.
עכשיו ככה.
כדי להוריד במשקל צריך לאכול.
זה עובדה.
אוקי.
כל יום צריך 3 ארוחות מספקות. ו2 ארוחות בניים.
צריך לישון 7-8 שעות. כדי שיהיה אנרגיה ליום וזמן מסודר של ארנות לגוף.
לאכול לפחות 5 ירקות ביום ויותר.
פרי זה פחממה.
עדיף להחליף את המאחלים לחם וכדומא.. במלא/כוסמין.
בכל ארוחה צריך להיות. פחממה ירק וחלבון.
לשתות הרבה מיים.
לא להתקמצן.
פחממה לדוגמא. אורז 4-5 כפות.
חזה עוף 2.
חסה. /ירקות..
ככה לא להתקמצן חשוב לאכול טוב בארוחות.
מומלץ עד 2-3 פירות ביום.
לשלב אירובי. 4 פעמים אימון בשבוע.
2 פעמים אימוני כוח.
2 פעמים אירובי. דוגמא: חבל, אופניים ,ריצה ,ריקוד...
1.8 כפול משקל הגוף זה כמות החלבון המומלצת ליום. שעושים כושר.
כדי לרדת צריך לאוצי יותר ממה שאת מכינסה. אבל תוך כדי האומנות זה לשבוע לדוגמא אם נאכל עכשיו כף של נוטלה או 4 מלפפונים אנחנו נשבע יותר מהמלפפונים. אבל זה לא יזיק לגוף שלנו כמו הכף.
מידי פעם מותר לך לאכול לא בריא את לא בעונש. אבל תמיד עדיף כמה שפחות. או לדוגמא אם ממש בלך חטיף אז פוקפורן טיבעי מומלץ. או לקחת שקית עם בוטנים ושקדים לנישנוש. יש בזה חלבון שזה טוב.
טוב מתוקה כמה דברים.
קודם כל, אף פעם הרעבה עצמית זו לא הדרך. גם אם זה היה מרזה או וואטבר, זה פוגע בתפקוד היומיומי ובגוף שלך ובמוטיבציה ובליטרלי הכל. אם תתחילי ותצליחי, את יכולה להישאב לזה, לאבד שליטה ואף לפתח בעיות אכילה, וזה דבר שמאוד קשה להיפטר ממנו (מנסיון), לפעמים זה גורם למוות.
חוץ מזה, יש את ההיבט הביולוגי פיזיולוגי - הגוף שלך ליטרלי לא יכול להתקיים בלי חומרי מזון שונים. פחמימות זה קלוריות ואנרגיה לגוף, חלבונים לשרירים, וכו', המנעות מאוכל פשוט יכולה לגרום למוות בסופו של דבר, אפילו בלי התפתחות של בעיות אכילה וסתם יש לך כוח רצון חזק (שזה גם ממש דפוק אגב), אז אולי תהיי רזה אבל לא תתקיימי.
אני חושבת שאת יכולה להבין מאיפה שזה הולך שזה לא טוב נשמה. אני לא יודעת באיזה סרטון טיקטוק ראית שזה טוב ועוזר לירידה במשקל, כי דווקא במצב של הרעבה הגוף נכנס למן מצב של "חיסכון באנרגיה" ומצמצם את בזבוז הקלוריות, אז ההרעבה "מיותרת" בהיבט הזה ואת סתם נשארת עם בעיה. אני לא יודעת מה לייעץ לך בנוגע לירידה במשקל שאחרים לא, אבל להרעיב את עצמך זה לא הפתרון.
קודם כל, אף פעם הרעבה עצמית זו לא הדרך. גם אם זה היה מרזה או וואטבר, זה פוגע בתפקוד היומיומי ובגוף שלך ובמוטיבציה ובליטרלי הכל. אם תתחילי ותצליחי, את יכולה להישאב לזה, לאבד שליטה ואף לפתח בעיות אכילה, וזה דבר שמאוד קשה להיפטר ממנו (מנסיון), לפעמים זה גורם למוות.
חוץ מזה, יש את ההיבט הביולוגי פיזיולוגי - הגוף שלך ליטרלי לא יכול להתקיים בלי חומרי מזון שונים. פחמימות זה קלוריות ואנרגיה לגוף, חלבונים לשרירים, וכו', המנעות מאוכל פשוט יכולה לגרום למוות בסופו של דבר, אפילו בלי התפתחות של בעיות אכילה וסתם יש לך כוח רצון חזק (שזה גם ממש דפוק אגב), אז אולי תהיי רזה אבל לא תתקיימי.
אני חושבת שאת יכולה להבין מאיפה שזה הולך שזה לא טוב נשמה. אני לא יודעת באיזה סרטון טיקטוק ראית שזה טוב ועוזר לירידה במשקל, כי דווקא במצב של הרעבה הגוף נכנס למן מצב של "חיסכון באנרגיה" ומצמצם את בזבוז הקלוריות, אז ההרעבה "מיותרת" בהיבט הזה ואת סתם נשארת עם בעיה. אני לא יודעת מה לייעץ לך בנוגע לירידה במשקל שאחרים לא, אבל להרעיב את עצמך זה לא הפתרון.
אני יכולה לומר אותו דבר על האקנה שלי
שאם אני אשתה 10 ליטר ביום ואפוצץ את כולם לא יהיה לי
אבל תכלס זה יפגע בי בגוף ברמות
אסור לעשות שום דבר באופן קיצוני, הגוף שלנו לא אמיד ואנחנו צריכים לשמור עליו כמו יהלום- אנחנו נצטרך אותו לעוד הרבה זמן (בעזרת ה')
אחרי הרואקוטן שלא עבד לי המשכתי לחפש פתרונות ומצאתי אחד שהוא אומנם ארוך ברמות- אבל כבר עכשיו אחרי חצי שנה אני רואה הבדל.
תעריכי את התהליך והסבלנות- זה הדבר היחיד שיעזור לך *באמת* ובהבטחה
שאם אני אשתה 10 ליטר ביום ואפוצץ את כולם לא יהיה לי
אבל תכלס זה יפגע בי בגוף ברמות
אסור לעשות שום דבר באופן קיצוני, הגוף שלנו לא אמיד ואנחנו צריכים לשמור עליו כמו יהלום- אנחנו נצטרך אותו לעוד הרבה זמן (בעזרת ה')
אחרי הרואקוטן שלא עבד לי המשכתי לחפש פתרונות ומצאתי אחד שהוא אומנם ארוך ברמות- אבל כבר עכשיו אחרי חצי שנה אני רואה הבדל.
תעריכי את התהליך והסבלנות- זה הדבר היחיד שיעזור לך *באמת* ובהבטחה
זה נשמע ספאם אבל להרעיב את עצמך לא יעזור לך בבעיות שלך
זה יפגע בך ולא יעזור לך. רוצה לרדת, גירעון קלורי *לא מוגזם* ותפריט מדיאטנית. בהצלחה
אוי ואבוי אם את ככ רוצה להרזות תילכי לאימון, בבקשה אל תעשי את זה זה גורם לחולשה פיזית וצלקת לכל החיים