שאלה למתאמנים בחדכ

בעקרון כפיפות בטן
שכיבות שמיכה
תתרגיל של האופניים הזה
אימון אירובי
פלאנק
כאלה

במכון כושר ניתן לבצע מגוון תרגילים המתמקדים בשרירי הבטן. הנה כמה תרגילים טובים שניתן לבצע במכון:

1. פלאנק: התרגול המושלם לשרירי הבטן. מתחילים במעמד של לחיצה על הידיים והרגליים ושומרים על מעמד יציב למשך מספר שניות או דקות. ניתן להתחיל בפלאנק מתחת למגרש הידיים ולהתקדם לפלאנק על הכיסא או על כלי כושר מיוחד.

2. מתיחת בטן בכסא רומן: עמידים מול כסא רומן ומתאימים את הידיים ברחפן הגובה והרגליים על התומכים התחתונים. לאחר מכן, נופלים או חוזרים אחורה במחזורים בקפיצים של תחושת מתח והתמודדות עם חוזק הבטן.

3. טרקשנים: תרגול שמשלב תנועות הרמה של הברך אל חזה בזמן תנועת השתזף. התרגול מתמקד בשרירי הבטן התחתונים.