כנסו למטה (קשור לחיטוב וירידה במשקל)

בת 15 שוקלת 75 אני די מלאה ואני רוצה להיכנס לחיטוב. אמרו לי שאני צריכה לאכול ביום 1500-1700 קלוריות כדי לרדת במשקל, ואמרו לי שאני צריכה להיות בגירעון קלורי של 500-1000 קלוריות? אז מזה אומר? שאני צריכה לאכול ביום 1000 קלוריות ולא 1500-1700?
ואיך אני יודעת שאם אני בטעות לא נמצאת במצב של דיאטה (של הורדת שומן ומסת שריר) , אלא רק בחיטוב? של הורדת שומן
כי אני רוצה להוריד רק שומן ולא שריר כי אני מתאמנת.
אז תרשמו לי כמה קלוריות אני צריכה לאכול כי לא כלכך הבנתי אתה מה שרשמו לי, וכמה גרם חלבון בערך ביום? 80-90?