מה לעשות אם כל פעם שאני יושבת בכיתה ויש מלא ילדים אני מקבלת התקף חרדה?( יש לי חרדה חברתית)

הכל בסדר (גם לי זה קורה) תנסי יותר להתרכז בעצמך ופחות לחשוב על מה אחרים חושבים, ובאמת שממה שאני הבנתי, הכל בראש ואף אחד לא באמת מסתכל עליך מוזר

אני ממש מזדהה עם זה, גם לי זה קורה הרבה לאחרונה.
אולי תבקשי לשבת מאחורה (תלוי איך מסודרת הכיתה שלך, אבל אם את שורה האחרונה את פחות בזווית העין של אנשים, ואולי זה יעזור קצת), אולי תבקשי לפעמים לצאת החוצה כמה דקות כדי להירגע...

זה גם ללכת לפסיכולוג וגם לקבל תמיכה בקבוצה, ויש כאלה.

שואל השאלה:
אבל אין לי אפשרות כרגע ללכת לפסיכולוג או לטיפול .
זה לא משהו שאפשר לפתור לבד?

זה תלוי באיזה רמה החרדה... אני למשל לא יכולה להפסיק לחשוב על דברים חרדתיים גם אם אני משכנעת את עצמי שאני סתם מדמיינת (אצלי זה לא בדיוק שמסתכלים עלי, אבל דברים אחרים שקשורים לחברים קרובים שלי וכאלה)

שואל השאלה:
אבל כשאני מסתובבת לאחורה לבדוק אם מסתכלים עליי הם באמת מסתכלים , זה לא רק בראש שלי .
וכנראה שגם שופטים אותי כי אני מתנהגת ממש מוזר (מסתבר בגלל החרדה חברתית)

אולי באמת תבקשי לשבת מאחורה בפינה כזה

שואל השאלה:
בכיתה אני יושבת מאחורה בצד .
אבל במגמות זה בכיתה אחרת , למשל באנגלית אני יושבת הכי באמצע ואני כל שיעור סובלת ואין לי אפשרות להחליף מקום.

אפשר לנסות לפתור לבד אבל זה קשה. יש כלים מסוימים לתרגול עצמי, הרעיון מבוסס על זה שאת חוקרת את המחשבות של עצמך כדי להגיע למסקנה שבעצם מה שחשבת זה לא נכון. תחפשי באינטרנט cbt וגם תקראי את הספר של ביירון קטי, לא מבטיח שזה יעזור אבל יש סיכוי !

אולי תנסי להסביר להם את המצב, אני לא בטוחה שזה יעזור, אבל יש אנשים שמתחשבים

היי אנונימית,
את מתארת מצב לא פשוט להתמודדות, את משתפת שאת חווה חרדה חברתית. זו באמת יכולה להיות תחושה שלא קל לשאת אותה לבד. את מספרת כי לעיתים את אפילו מרגישה כאב פיזי כאשר את נמצאת בסיטואציות חברתיות, וזה יכול להמחיש במעט את המצב הקשה איתו את מתמודדת. נראה כי את מחפשת כלים להתמודדות וזה ראוי להערכה. קוראים לי ספיר אני מתנדבת בעמותת עלם ואני רוצה להזמין אותך לשוחח איתנו באנונימיות אם תרצי. אנחנו מלווים בני נוער וצעירים ברשתות החברתיות במגוון של התמודדויות ונושאים. נוכל לחשוב ביחד למה את זקוקה ומה ניתן לעשות. בנוסף אוכל להיות לך אוזן קשבת במידה ותרצי.
מצרפת לך את האפשרויות לדבר איתנו:

1. פה בהודעות פרטיות.

2. באינסטגרם והטיקטוק שלנו elem.digital

3. דרך הצ'אט שפעיל בימים א-ד' החל מהשעה 20:00 שם אפשר לדבר עם אחת מהתומכות או התומכים שלנו.מצרפת לך את הקישור למטה.

מחכים לך,

ספיר עלם דיגיטל.