איך מכווצים את ומקטינים בו זמנית את השריר והשומן ברגליים? למישהו יש תרגילים?

שואל השאלה:
לא אני רוצה גם להקטין את השריר שיש לי

תעשי אימוני רגליים להורדת שומן ותהיי במאזן קלורי שלילי כדי שלא תעלי כמעט במסת שריר.
הכי חשוב זה שבזמן האימונים שלך לא תאכלי הרבה חלבון כי חלבון בונה שריר.
(כמובן שאת עדיין צריכה לאכול בכמות מספקת ולא לפגוע בעצמך)

שואל השאלה:
כןן נראלי אני אוכלת יותר מדי חלבון ואני לא עושה אימונים אז רגע איזה אימונים לעשות בדיוק? ואם ההצריכה שלי אמורה להיות ביום 40 אז לאכול 40 גרם?

אימוני רגליים כמו שהתגובה הראשונה אמרה, ואת יכולה לחפש עוד באינטרנט.
כמות החלבון המומלצת לאדם זה פי 0.6 ממשקל הגוף שלו בגרם, זאת אומרת שאם את שוקלת 46 קילו אז את צריכה לאכול 27.6 גרם חלבון

שואל השאלה:
פשוט בתכלס אירובי כן?

כן