זה גרעון קלורי נראה או עודף קלורי

בוקר- כריך עם גבינה צהובה 15 אחוז עגבינה חצי גמבה

צהריים - סלט ירקות מחמישה /6 ירקות + חזה עוף ו2 כפול גדושות של קשפוט מלח קצת לימון

ביינים- תפוח וחטיף אנרגיה של פיטנס 80 קלוריות
ערב -2 פרוסות לחם עם חביתה משתי ביצים 3 ירקות
כל היום 2 קפב עם קצת חלב בלי סוכר תודה