מה עדיף לאכול פתיתים או אורז בחיטוב ומה אפשר לאכול ליד שיהיה חלבון

בעיקרון מבחינת קלוריות לאורז יש טיפה פחות וגם יש בו יותר ערכים תזנותיים טובים יותר אז הייתי ממליצה עליו למרות שתמיד אפשר לגוון וליד לחלבון אפשר חזה עוף או כל בשר, טופו, שניצל ודגים