מישהו יכול להסביר לי מה ההבדל בין חיטוב והצרת היקפים לירידה במשקל רגילה עם אירובי

אני אנסה לעשות סדר:
שאת יורדת במשקל בלי לעשות אימוני כוח את יורדת בלי חיטוב אלא יש ירידה בשומן ובשרירי ביחד.
שאת יורדת במשקל אבל את משלבת אימוני כוח (אם או בלי אירובי) את יורדת בשומן תוך צמצום של הירידה בשריר, מה שנותן לך את הגוף החטוב
האירובי הוא רק עוזר לתת גירעון יותר גדול אם את מעדיפה לאכול יותר מהגירעון שאת צריכה להיות בו, אז האירובי שורף קלוריות ונותן לך להיות בגירעון

את שילבת פה כל מיני דברים שלא בהכרח קשורים, אני מפרק את השאלה:

שומן נוצר בעצם מקלוריות לא מנוצלות של הגוף, כלומר כשאכלת יותר קלוריות יותר ממה ששרפת
שומן מן הסתם קשור ישירות לעליה וירידה במשקל,
כי אם את רוצה לעלות במשקל - את צריכה לאכול עודף קלוריות - יהיה יותר שומן
אם את רוצה לרדת - את צריכה לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת - יהיה פחות שומן

תרגילים אירוביים זה פשוט תרגילים שמשלבים הרבה סיבולת לב ריאה, זה תרגילים ש"נושמים" בהם הרבה, כמו ריצה, שחייה, דלגית. טוב לשלב תרגילים כאלו כשרוצים לרדת במשקל כי זה תרגילים ששורפים הרבה קלוריות.
בגירעון קלורי פחות שריר ייבנה כי חוץ מחלבונים השריר צריך שומנים בריאים, ויטמינים ופחמימות כדי להיבנה

ורק דבר אחרון לגבי משקלות מול לא משקולות:
כל תרגיל שתעשי לא משנה מה הוא, הוא יבנה לך שריר במידה מסוימת בגוף.
תרגילים אירוביים מן הסתם, יבנו פחות שריר, כי לדוגמה בריצה, אם את תגיעי למצב שכבר יש לך מספיק כוח כדי להרים את הגוף שלך עם הרגליים - השריר לא יגדל יותר, משם הוא רק "יתחזק" (יעבוד על סיבולת יותר)

שריר גודל רק כש"קורעים" אותו, זאת אומרת מביאים אותו לקצה יכולת ההתנגדות שלו, בגלל זה הקונספט הוא פשוט עם משקלים - כי את פשוט יכולה באופן מתמיד להגביר את "ההתנגדות" של התרגילים שאת עושה, כלומר את המשקלים שאת משתמשת, והשריר יגדל בסופו של דבר

מקווה שזה עושה קצת שכל