מה אתם עושים כשאתם בחרדה / דיכאון?

שומעת שירים נמצאת במיטה/מתקלחת
אם זה חרדה מנסה לסדר את הנשימות...

מתאמן,

רואה סרט או קוראת ספרים

אני בוכה ומדמיינת שאני עושה אקטים מאוד מכאיבים לבן אדם ואז ממשיכה עם היום שלי

כשאני בדיפרסיה אני יכולה לבהות בקיר למשך שבועות ולא לאכול או ללכת לשירותים
בחרדה אני מנסה למתן את עצמי

מוזיקה

שוקעת בו מתמסכנת

יש לי הרבה חרדות (אל תוציאו אותי "פיק מי" ותגידו שאני מזייפת) ומוזיקה זה בנתיים הכי עוזר

כשלי יש חרדה אז דברים שלי אישית עוזרים להרגיע אותה:

1. תנשום עמוק תחכה 3-4 שניות ותוציא את האוויר וככה במשך כמה דקות.

2. שיטת חמשת החושים, ראייה, שמיעה, ריח, טעם, ומישוש, קודם כל אתה אומר לעצמך 5 דברים שאתה רואה לשמל אם אתה בחוץ אז מה אתה רואה מכונית, עץ, בית, חתול וכו... עכשיו שמיעה תגיד לעצמך 4 דברים שאתה שומע זה יכול להיות הרעש של המחשב, רוח, שעון, ציפורים, מכוניות עוברות, כל מה שאתה יכול לשמוע, עכשיו אנחנו בריח תחפש 3 דברים שאתה יכול להריח למשל: סבון, דאודורנט, אוכל, צמח... עכשיו אנחנו במישוש, תחפש 2 דברים שאתה יכול לגעת בהם למשל: כף היד, החולצה, שיער, ציפורן וכו... וממש תתאר לעצמך איך זה מרגיש. ואחרון הטעם, בעקרון אם אתה בזמן התקף חרדה לא יכול להכניס שום דבר לפה אז אפשר לוותר על זה, אבל אם כן לך על זה, עכשיו תחפש משהו אחד שאתה יכול לטעום זה יכול להיות פרי, ירק, לימון, סוכריה, ג'ינג'ר וכו...

3. הרפיית שרירים, תפעיל לחץ על כל השרירים בגוף על הידיים, רגליים, בטן, פנים למשך 10 שניות ואז תשחרר ומומלץ לעשות את זה כמה פעמים ברציפות ואחרי זה לחזור לתרגיל נשימה. אם קשה לך להפעיל לחץ על כל השרירים בבת אחת אתה יכול לעשות בנפרד קודם את הרגליים ואז הידיים ואז הבטן ואז הפנים.

לגבי הדיכאון זה קצת קשה לענות כי לכל בן אדם זה מאוד אינדיבידואלי, הייתי ממליץ לפנות לפסיכולוג ולבקש עזרה כי אם זה כבר נמשך במשך תקופה ארוכה עדיף לבקש עזרה בנושא, כי כמו שאמרתי כל אדם ומה שעובד עליו ולדעתי פסיכולוג יוכל להעניק לך את הכלים להתמודדות נכונה.
תנסה אבל בכל זאת להתחיל להתאמן כי הוכח כבר שספורט מאוד עוזר למצב המנטלי ובכללי אני אומר את זה מניסיון קודם שלי בנושא.

המון המון בהצלחה :)

לוקחת כדור