איך להשתפר בשכיבות שמיכה ומתח (אני ממש גרוע).

תעשה כל יום יומיים

יש לך מתח בבית?
אם כן אז תעשה את התרגיל הבא:
תהפוך את הידיים (שהאצבעות יהיו לכיוון של הפנים שלך) ותעלה תגיע לאמצע תעצור שנייה תעלה למעלה תעצור שנייה תרד שוב לאמצע תעצור וכך הלאה.
תעשה את זה תוך פחות מ5 ימים אתה תוכל לעשות ככה איזה 5 מתח בצורה הזו.
אחרי שאתה מרגיש שאתה טוב בזה תתחיל לעשות מתח רגיל (שהאצבעות לא לכיוון של הפנים) אתה תצליח לעשות לפחות 3 וככה תתאמן עד שתגיע לתוצאה טובה בשבילך.

שכיבות שמיכה
תיהיה במצב של שכיבות שמיכה ותעשה סטים של 5 עד שנגמר לך הכוח כל יום תוסיף לסט עוד 1.