11 תשובות
תקראי ספר שאת אוהבת
תנשמי, תזכרי שהכל טוב, אולי גם תראי סדרה או תעשי משהו שמרגיע אותך
לנשום עמוק
ללעוס מסטיק
לחבק מישהו
לחשוב על דברים שאת אוהבת ועוזרים לך
לשתות מים
אני מקווה שזה עוזר:( תרגישי טוב אני מקווה שתצליחי להרגע3>
ללעוס מסטיק
לחבק מישהו
לחשוב על דברים שאת אוהבת ועוזרים לך
לשתות מים
אני מקווה שזה עוזר:( תרגישי טוב אני מקווה שתצליחי להרגע3>
לעצור הכל,
כשאת נמצאת בהתקף אל תגרמי לראש שלך לחשוב יותר מדי. תעצרי הכל ותנשמי עמוק, תשתדלי לא להתעסק במחשבות שרצות ולעצור לשנייה, להסתכל על נקודה כלשהי ופשוט לשאוף שאיפה ארוכה, כמה פעמים עד שתרגישי שאת קצת יותר מצליחה להשתלט על עצמך. וברגע שאת מרגישה שאת מסוגלת יותר להשתלט, תחשבי על דברים טובים שיש לך בחיים, חוויות משמעותיות שלא תרצי לשכוח. תזכרי שאת יותר חזקה מזה, שאת נלחמת בזה ושאת מתמודדת יפה מאוד.
זה אמנם קשוח וזה תהליך, אבל תתחילי מ-לא לחשוב במידה והוא שוב מגיע (חס וחלילה), תהי ממש באותה תנוחה שלך מבלי לזוז ותנשמי עמוק. אני מאמינה בך, וכאן בשבילך :)
כשאת נמצאת בהתקף אל תגרמי לראש שלך לחשוב יותר מדי. תעצרי הכל ותנשמי עמוק, תשתדלי לא להתעסק במחשבות שרצות ולעצור לשנייה, להסתכל על נקודה כלשהי ופשוט לשאוף שאיפה ארוכה, כמה פעמים עד שתרגישי שאת קצת יותר מצליחה להשתלט על עצמך. וברגע שאת מרגישה שאת מסוגלת יותר להשתלט, תחשבי על דברים טובים שיש לך בחיים, חוויות משמעותיות שלא תרצי לשכוח. תזכרי שאת יותר חזקה מזה, שאת נלחמת בזה ושאת מתמודדת יפה מאוד.
זה אמנם קשוח וזה תהליך, אבל תתחילי מ-לא לחשוב במידה והוא שוב מגיע (חס וחלילה), תהי ממש באותה תנוחה שלך מבלי לזוז ותנשמי עמוק. אני מאמינה בך, וכאן בשבילך :)
לקום רגע מהמיטה או מאיפה שאת נמצאת לעשות סיבוב לשתות מים ולהתעסק במשהו אחר נגיד לקרוא ספר
תשמעי שירים שאת אוהבת תנסי לנשום מהפה להכניס אוויר ואז להוציא ותחזיקי במשהו כאילו תחזיקי חזק זה עוזר לי
עכשיו כשאת כותבת את זה, את בטח זוכרת מה עלייך לעשות ולכן, קחי דף ועט וכתבי את הדברים שאת צריכה לעשות ותניחי את זה ליד המיטה.
את יכולה להעתיק לכמה דפים ולפזר בכמה נקודות בחר או בבית, אחד תמיד על המראה.
ככה בטוח לא תשכחי.
בהצלחה!!
את יכולה להעתיק לכמה דפים ולפזר בכמה נקודות בחר או בבית, אחד תמיד על המראה.
ככה בטוח לא תשכחי.
בהצלחה!!
לשמוע מוזיקה שאני אוהבת
לספור לאחור, להתעסק עם משהו בידיים שלך, לשתוף פנים, לנסות לנשום בקצב איטי מהפה, לשתות מים ואם את/ה מרגיש/ה בנוח אז אולי גם לקרוא למישהו שאתה סומך עליו כדי לא להשאר אם זה לבד
תכתבי לך מראש מה עוזר לך
אנונימית
סבלתי בעבר מהתקפי חרדה
זאת הרגשה מתסכלת בעיקר כי תמיד ניסיתי להסתיר את זה מה שהקשה והלחיץ יותר ובעצם לא הבנתי שלשתף זה חלק מהפתרון
ממליצה בחום לספר לפחות לבנאדם אחד..
ובזמן ההתקף תשתדלי להשאר רגועה, לנשום עמוק ולשחרר לאט, תזכירי לעצמך שאת לא בסכנה למרות שהמוח בטוח שכן ונכנס למצב סטרס.
אישית הייתי מדברת לעצמי כאילו זה מישהו חיצוני ומנסה להרגיע.. "הכל בסדר אין שום סכנה, תכף זה יעבור כמו תמיד.. תרגעי הכל בסדר" וברגע שהייתי מרגישה שזה נרגע מעט הייתי שותה כוס מים ואומרת לעצמי "הנה גם בפעם הבאה הכל יהיה בסדר" .. בלי ששמתי לב ההתקפים הפסיקו לגמרי
תנסי לחשוב גם מה הטריגר באיזה רגעים ההתקפים מגיעים מה הגורם שחוזר על עצמו ומשם תמצאי את הדרך שלך אומנם זה תהליך ארוך אבל משם רק מתחזקים
הכי חשוב לדעת שזה בסדר וזה רק תגובה של המוח להגן עלינו
זאת הרגשה מתסכלת בעיקר כי תמיד ניסיתי להסתיר את זה מה שהקשה והלחיץ יותר ובעצם לא הבנתי שלשתף זה חלק מהפתרון
ממליצה בחום לספר לפחות לבנאדם אחד..
ובזמן ההתקף תשתדלי להשאר רגועה, לנשום עמוק ולשחרר לאט, תזכירי לעצמך שאת לא בסכנה למרות שהמוח בטוח שכן ונכנס למצב סטרס.
אישית הייתי מדברת לעצמי כאילו זה מישהו חיצוני ומנסה להרגיע.. "הכל בסדר אין שום סכנה, תכף זה יעבור כמו תמיד.. תרגעי הכל בסדר" וברגע שהייתי מרגישה שזה נרגע מעט הייתי שותה כוס מים ואומרת לעצמי "הנה גם בפעם הבאה הכל יהיה בסדר" .. בלי ששמתי לב ההתקפים הפסיקו לגמרי
תנסי לחשוב גם מה הטריגר באיזה רגעים ההתקפים מגיעים מה הגורם שחוזר על עצמו ומשם תמצאי את הדרך שלך אומנם זה תהליך ארוך אבל משם רק מתחזקים
הכי חשוב לדעת שזה בסדר וזה רק תגובה של המוח להגן עלינו