איך אני מפתח קוביות במכון כושר הסבר?

תיקח מאמון לאחותי בהתחלה לא היה והיה לה משהו כמו דלקת

כדאי שתדע שהדרך ביחידה לפתח קוביות היא להוריד באחוזי שומן אחרת אי אפשר לראות אותם לא משנה כמה תרגילי בטן תעשה, אתה צריך להוריד עד שאתה רואה שנוצרת השכבה הראשונית של הקוביות ואז אתה צריך לעשות תרגילי בטן כדי לפתח אותה

שואל השאלה:
כן אבל בשביל גרעון קלורי אני צריך לרדת במשקל?

פיתוח קוביות לא מתחיל בחדר כושר למען האמת לתזונה שלך יש חלק הרבה יותר גדול מהחדר כושר התרגילים זה נטו לפיתוח השרירים אבל כדי לראות קוביות אתה צריך להגיע לאחוז שומן מסויים וכדי להגיע לשם אתה צריך לשנות את התזונה שלך, תאכל בריא, הרבה חלבון, הרבה אירובי, ואל תשכח להאמין בתהליך ולהתמיד, בסופו של דבר התמדה זה המפתח

זה 90% הורדה באחוזי שומן זה הדבר העיקרי ששווה לשים עליו דגש. זה ממש לא אומר אם אתה שמן/רזה אפשר להיות רזה עם אחוז שומן גבוה. ממליצה לך להיות בגירעון קלורי שלילי קטן לאכול הרבה חלבון ולעשות אימוני כוח (לא דווקא בטן)

זה יותר הורדה באחוזי שומן לאו דווקא הורדה של הקלוריות שאתה אוכל תחשוב על שומן כמו שכבה מעל השכבה הרגילה שלך שמפריעה ואתה צריך להוריד אותה כדי לראות את הקוביות

שואל השאלה:
אני צריך לרדת במשקל ולאכול בריא בשביל לפתח ועם כן איזה מאכלים טובים בשביל לפתח קוביות

ממליץ לך להיעזר במאמן ודיאטן בשביל זה אני יכול להביא לך מאכלים אבל תצטרך לעשות תפריט מסודר כי זה דורש מאמץ

תאכל רק דברים בריאים ומזינים, זה באמת לא משנה מה כל מה שנראה לך לנכון יהיה טוב
אני אוהב בבוקר חביתה פיתה/לחם וירקות וגבינה עם מיץ תפוזים כיוון שיש את כל חמשת אבות המזון וגם זה הרבה חלבון ובהמשך היום דברים כמו אורז, עוף, עוד ירקות, פירות, בשרים, טונה שזה מקור טוב לחלבון וחוץ מזה הרבה מים