מאכלים שמעלים מסה?

אני ממש שחיף ואני רוצה לעלות במשקל לפני חיטוב? בבקשה תפריט אפשרי אבל (אל תדפקו לי דברים כמו "שיבולת שועל" או "סיבים תזונתיים")