איך להצליח להירגע בזמן של התקף חרדה?

לשתות מים ונשימות עמוקות

- לעשות נשימות עמוקות
- לשתות משהו
- להיות לייד מישהו/י שמכילים אותך רגשית (בכללי)

לשתות מים
לנשום עמוק
ולי עוזר גם לשמוע מוזיקה

דבר ראשון כל אחד זה שונה

אם ביכולתך לשבת שנייה, להתרכז בעצמך ובנשימות שלך זה מעולה
אם יש מים, לקחת לגימות קטנות ואטיות.
לזכור שהכל בסדר וזה זמני, לעצום עיניים ולנשום לאט

לנשום עמוק לספור 10 נשימות לחשוב על אנשים שאת אוהבת

שמעתי על משהו שאת צריכה להפעיל את 5 החושים ולמצוא סביבך:
5 דברים שאת יכולה לראות
4 דברים שאת יכולה לגעת בהם
3 דברים שאת יכולה לשמוע
2 דברים שאת יכולה להריח
דבר 1 שאת יכולה לטעום

לא יצא לי לנסות עדיין אבל שמעתי הרבה על השיטה הזו אז כנראה שזה עוזר

היי יקירה,
לא בחרת לפרט מעבר לשאלה, ובכל זאת ארצה לענות.. מניחה שפנית לכאן לעזרה אולי כי ההתמודדות עם התקפי החרדה כבר מפריעה לך בחיי היום יום? אולי את סובלת מחרדה כבר תקופה והיא התגברה בזמן האחרון ואולי זו הפעם הראשונה שאת מתמודדת עם התקפי חרדה.. בכל מקרה יכולה לדמיין כמה מעייף ומייאש יכולים להיות התקפי החרדה עבורך..
כמו שכתבו כבר מעליי, ישנן הרבה שיטות שתוכלי לנסות כדי למצוא מה עובד בשבילך.. אני מצרפת לך כאן פרק של פודקאסט שמדבר בדיוק על זה ואולי יכול לתת לך עוד כיוון ודרך להתמודדות- https://sahar.org.il/anxiety/
וחוץ מזה, אם בכל זאת תרצי לשתף יותר על החרדה ועל מה שעובר עלייך, תוכלי לדבר עם אחד המתנדבים והמתנדבות שלנו בצ'אט האנונימי של עמותת סה"ר- נקשיב, נתמוך וננסה לסייע..

שלך,
מתנדבת סה"ר

יש שיטה קוראים לה לקרקע
את סופרת חפצים בצבעים מסביבך
אם לא עוזר קחי גומיה תפתחי ותנשמי תסגרי ותשחררי ככה עד שזה יעבור
ותשץי מים זה עוזר