8 תשובות
לרוץ באופן קבוע כל יום
שואל השאלה:
לא קראת את הסןף
לא קראת את הסןף
אנונימית
תרוצי 3-4 פעמים בשבוע הכי טוב שאת יכולה ואם עוד חודש את לא רואה שיפור מבחינת נשימה אז תלכי לרופא אולי את אסמתית או משהו בסגנון ואז גם יתנו לך תרופות ככה שיהיה לך הרבה יותר קל וגם יתנו לך הנחה בבחינות עצמן
לא כזה מסובך, פשוט לרוץ בקצב קל לכמה שיותר זמן. הייתי ממליץ על ריצה אבל אם את עדין לא יכולה מה שהייתי עושה לוקח מסלול של 5 קמ, הולך אותו מוסיף כל פעם ריצה באמצע, לדוגמה: 5 דקות הליכה 1 דקות ריצה. ואז להוסיף דקות ריצה ולהוריד דקות הליכה עד שאת מצליחה לרוץ הכל.
דבר ראשון תפסיקי לרוץ למרחקים תרוצי רק לפי זמן..
תתחילי בעשר דק הליכה חמש דק ריצה ועשר דק הליכה לדוגמא
כמובן תלוי בהרגשה שלך את צריכה להסיים את הריצה עם תחושה דאת יכולכ לרוץ עוד איזה דקה לפחות..
תרוצי פעמיים בשבוע מקסימום שלוש פעמים בשבוע לא יותר.
החלק הכי חשוב זה התמדה כל שבוע תוסיפי חמש דקות ריצה בערך עד שאת מצליחה לרוץ ברציפות עשרים דקות נגיד
תמצאי לעצמך סיבות טובות שאת באמת מאמינה בהם בשביל לרוץ סיבות שנותנות לך מוטיבציה ומשמעות...
אם את באמת רוצה להצליח את תעשי את זה יפה יפה
עולם הריצה זה עולם קסום אני ממש מליץ לך אם את רוצה תרגישי חופשי לשאול את כל השאלות שיש לך
תתחילי בעשר דק הליכה חמש דק ריצה ועשר דק הליכה לדוגמא
כמובן תלוי בהרגשה שלך את צריכה להסיים את הריצה עם תחושה דאת יכולכ לרוץ עוד איזה דקה לפחות..
תרוצי פעמיים בשבוע מקסימום שלוש פעמים בשבוע לא יותר.
החלק הכי חשוב זה התמדה כל שבוע תוסיפי חמש דקות ריצה בערך עד שאת מצליחה לרוץ ברציפות עשרים דקות נגיד
תמצאי לעצמך סיבות טובות שאת באמת מאמינה בהם בשביל לרוץ סיבות שנותנות לך מוטיבציה ומשמעות...
אם את באמת רוצה להצליח את תעשי את זה יפה יפה
עולם הריצה זה עולם קסום אני ממש מליץ לך אם את רוצה תרגישי חופשי לשאול את כל השאלות שיש לך
הדבר הכי טוב זה לרוץ כמה שיותר זמן שאת יכולה, בלי למדוד מרחק, בהתחלה זה אולי אפילו לא יהיה חצי קילומטר, אבל אחר כך זה יהפוך לקילומטר , 2 , 3 ,4 5 וכך הלאה
בנוסף, הייתי ממליצה לך גם אימון כוח לרגליים, לא להגזים עם אימוני כוח כי זה יכביד על הגוף
אין דבר כזה לרוץ באופן יום יומי
זה בכלל לא טוב למתחילים, אופן יום יומי רצים אלה שמתוכננים למרתון אפילו זה לא
תרוצי פעמיים-שלוש בשבוע, זה יספיק
תשתדלי שלגוף שלך יהיה יום חופש בין כל ריצה , זאת אומרת את רצה 3 פעמים בשבוע אז : ראשון שלישי שישי , שיהיה לו זמן לנוח זה חשוב במיוחד בספורט ריצה
בנוסף, הייתי ממליצה לך גם אימון כוח לרגליים, לא להגזים עם אימוני כוח כי זה יכביד על הגוף
אין דבר כזה לרוץ באופן יום יומי
זה בכלל לא טוב למתחילים, אופן יום יומי רצים אלה שמתוכננים למרתון אפילו זה לא
תרוצי פעמיים-שלוש בשבוע, זה יספיק
תשתדלי שלגוף שלך יהיה יום חופש בין כל ריצה , זאת אומרת את רצה 3 פעמים בשבוע אז : ראשון שלישי שישי , שיהיה לו זמן לנוח זה חשוב במיוחד בספורט ריצה
כל מילה
אימוני כוח באמת חשוב מאוד
לא פחות מזה חשוב אימוני יציבה
אימוני כוח באמת חשוב מאוד
לא פחות מזה חשוב אימוני יציבה
אה ,עוד משהו , לשמור על נשימה נכונה
אם לא תנשמי נכון הלך על הריצה
זה אני לא ממש יודעת איך להסביר את זה, לי בריצות זה בא באוטומטי ואני אפילו לא חושבת על זה
אבל אומרים כל 3 צעדים שאיפה כל 3 צעדים אחרים נשיפה
לנשום מהאף , להוציא מהפה ,זה אישית מה שעובד אצלי
ובשביל שתרוצי יותר זמן, אל תעשי ספרינטים .
אני זוכרת יצאתי פעם עם אח שלי לריצה , הוא התחיל לרוץ ממש מהר, והתחיל לצחוק עלי שהוא עקף אותי למרות שאני רצה קבוע. הוא לא שרד אפילו 2 קמ . איך אומרים? צוחק מי שצוחק אחרון
בקיצור, תרוצי לאט, אפילו אם זה בקצב של הליכה אבל את רצה, זה טוב העיקר להתמיד ואת לבד תראי איך את משתפרת . ריצה איטית גם תאפשר לך לרוץ יותר זמן.
וטיפ, תאכלי משהו קטן , בננה או פרוסת לחם לפני ריצה
אם לא תנשמי נכון הלך על הריצה
זה אני לא ממש יודעת איך להסביר את זה, לי בריצות זה בא באוטומטי ואני אפילו לא חושבת על זה
אבל אומרים כל 3 צעדים שאיפה כל 3 צעדים אחרים נשיפה
לנשום מהאף , להוציא מהפה ,זה אישית מה שעובד אצלי
ובשביל שתרוצי יותר זמן, אל תעשי ספרינטים .
אני זוכרת יצאתי פעם עם אח שלי לריצה , הוא התחיל לרוץ ממש מהר, והתחיל לצחוק עלי שהוא עקף אותי למרות שאני רצה קבוע. הוא לא שרד אפילו 2 קמ . איך אומרים? צוחק מי שצוחק אחרון
בקיצור, תרוצי לאט, אפילו אם זה בקצב של הליכה אבל את רצה, זה טוב העיקר להתמיד ואת לבד תראי איך את משתפרת . ריצה איטית גם תאפשר לך לרוץ יותר זמן.
וטיפ, תאכלי משהו קטן , בננה או פרוסת לחם לפני ריצה