אני מעוניין להגדיל את החזה שלי (גבר) איזה תרגילים צריך לעשות וכמה זמן ביום?

לך לחדר כושר ויעזרו לך שם להבין מה לעשות

תתחיל משכיבות שמיכה בבית עד לשאתה לא יכול

עקרונית מומלץ ללכת לחדר כושר
אם לא תחפש באינטרנט יש כמה אתרים נחמדים שיראו לך תרגילים טובים
אם אתה רוצה תוכנית חמודה יש לי אחת
אבל היא לא רק בשביל חזה
חימום:
15דקות ריצה

10 מתח אוסטרלי
10 גקסונים
שתי חזרות
אימון;
5 מתח
30 שנ מנוחה
7 מקבילים
7 שכיבות סמיכה (פייק)
3 דקות מנוחה
שלוש חזרות
לא משנה מה תמיד תשמור על טכניקה נקייה
זה יותר חשוב מאשר לסיים את התרגיל

על תקשיב לאחד שמעליי, האימון שלו לא בנוי חכם ובעיקר לא עוזרת לחזה. שכיבות שמיכה זה התרגיל הכי נפוץ לחזה ויש לו המון גירסאות שאתה יכול לשחק איתן. תקרא באינטרנט, תחקור ותבנה לעצמך משהו שמותאם אישית לעצמך וליכולת שלך. (אפ צריך עזרה מוזמן לדבר איתי בפרטי)