איך לעשות שפגט?

זה לא כזה קשה האמת יש תראי סרטונים ביוטיוב ותתמידי וזה יבוא

בעיקר להתאמן על גמישות. יש מלא סרטונים של נגיד חודש גמישות ואז בסופו את תוכלי כנראה לעשות, חשוב לעשות את זה בהדרגתיות כדי לא לגרום נזק

להתאמן כל יום קצת ומשתפריםמיום ליום

כל יום להתאמן קצת..
לקח לי כמה שבועות לרדת לשפגט..כי כל יום עשיתי קצת..