רקדנים כנסו אני צריך עזרה

השנה התחלתי לרקוד היפהופ בסטודיו ואנחנו יוצאים להופעות ותיכף נצא גם לתחרות.
לפני כמה זמן הופעתי בפעם הראשונה בחיים שלי והייתי בחרדות לפני ועל הבמה(היו לי הרבה רעידות בכל הגוף) ולקראת סוף המופע ירדתי מהבמה כי עלה לי להקיא מרוב הלחץ והכל וירדתי בכדי לא להקיא על הבמה.
אני נורא מפחד שזה יקרה לי בתחרות ובנוסף לזה כשאני רוקד נגמר לי האוויר נורא מהר ואז מתחילות לי בחילות ואני ממש מפחד שזה יקרה לי על הבמה כי אפילו בסטודיו זה קורה לי כי נגמר לי האוויר מהר מאוד וזה מפחיד כי נתנו לי הרבה תפקידים ראשיים ואני לא אוכל לרדת מהבמה.
השאלה המרכזית שלי היא האם יש לכם טיפ לאיך לשמור על אוויר ושלא יגמר מהר ושתיהיה לי בחילה ואצטרך להפסיק לרקוד בגלל זה
תודה רבה רבה לאלו שיענו אני אעריך את זה מאוד וזה ממש יעזור לי!