איך להיות רזה יותר? אני מרגישה שמנה רצח

תורידי myfitnesspal וזה יעזור לך

שואל השאלה:
נגיד הליכה של שעה ו20 דקות כל יום זה מספיק?

תזונה נכונה וספורט

זה ממש תלוי בכמה אכלת ^

^^^ בטח זה יעזור אבל תשמרי על גירעון קלורי

הכמות קלוריות שאת מוציאה באופן טבעי הוא כמעט 1600 לפי מחשבון bmr. כל עוד תאכלי פחות מזה את תרדי במשקל. אם תשלבי גם שלושה אימונים אירוביים לפחות של 40 דקות בשבוע את תרדי יותר מהר.
כל העניין הוא התמדה ולא המהירות אז בשביל שתצליחי להתמיד תבחרי לאכול דברים שאת אוהבת ושמשביעים ותשלבי גם משהו טעים כמו עוגיות וכאלה ואת האימונים תעשי בימים ובזמנים שמתאימים לך ומשתלבים בקלות עם סדר היום שלך.
לגבי ארוחות, תזכרי שאת יכולה לאכול *הכל* את פשוט צריכה לשלב את זה מראש. לדוגמא אם אני רוצה לאכול המבורגר בערב אז במהלך היום אני אוכל דברים יותר קלילים.
אני 1.69 וירדתי מ67 ל60 ואלה ארוחות שאכלתי:
בבוקר ובערב היה לי נוח לאכול את אותם הדברים שזה שיבולת שועל עם קינמון וקצת מייפל או פרוסת לחם בטוסטר עם 50 גרם אבוקדו וחביתה (אם הייתי אוכלת שיבולת שועל בבוקר אז הייתי אוכלת חביתה בערב והפוך)
צהריים: חזה עוף ואורז עם ירקות בתנור, סלט קינואה, קוסקוס עם גרגרי חומוס וקציצות, פשטידת ברוקולי/תרד/מנגולד וסלט...
אלה רק כמה ארוחות שהתאימו לי ושנהנתי מהן, תמצאי לך את הארוחות שמשביעות אותך וממש מומלץ שתנסי להכין אותן מראש

שואל השאלה:
ושכחתי להגיד אני בת 16(חודש הבא 17) אם זה משנה