מישהו שמבין בספורט/קלוריות או כל הנושא הזה עזרה פליז??

כמה קלוריות וכמה חלבון אני צריכה לאכול אם אני
מטר 58
שוקלת 49
בת 15
מתאמנת שלוש פעמים בשבוע (2 אימונים פלג גוף תחתון שעתיים אימון אחד פלג גוף עליון שעה וחצי)
אני רוצה לחטב את הבטן שלי(היא רזה רק לחטב אותה)
אבל אני לא רוצה שירד לי התחת עכשיו
זה אפשרי?
אם כן מה לעשות