איך אני מתחיל לעשות מתח?

בנו לי מתח במרפסת וקניתי גם גומיה ואני מצליח לעשות עם הגומיה שתיים אבל אני רוצה יותר וגם אני רוצה להצליח לעשות מתח בל גומיה כי אני לא מצליח להרים את עצמי אפילו..
יש לכם תרגילים שאני יכול לעשות כי אני ממש רוצה וחייב?!