איך להצליח לעשות צום דופמין ולהפסיק להיות לוזרית גרועה שלא שווה כלום??

קודם כל - למה את חושבת שאת לוזרית גרועה שלא שווה כלום? זו אמירה ממש לא נחמדה להגיד כלפי עצמך וכלפי כל אחד בכללי.
גם לא ברור לי למה שתרצי לעשות "צום דופמין", כי דווקא להוריד רמות של דופמין וסרטונין יגרמו לך להרגיש עוד יותר רע.
אז השאלה היותר חשובה זה למה בדיוק את מרגישה ככה ומה את יכולה לעשות כדי לשנות את זה.

שואל השאלה:
כי אומרים שדופמין זה ממכר ואז צריך להוריד אותו כדי למצוא איזון ולאהוב לעשות דברים משעממים.
אני עכשיו בקושי מצליחה ללמוד או לכתוב סיפורים או לעשות כל דבר שדורש שימוש במוח ועבודה קשה, אני רק רוצה לשחק בטלפון ולשמוע מוזיקה וזאת התנהגות של מישהי חלשה ואני לא יכולה להיות כזאת

דופמין זה הורמון טבעי שהמוח שלנו מפריש, זה לא משהו שאת מתמכרת אליו אלא אם כן את מהאנשים שלוקחים סמים קשים או דברים אחרים כדי לגרום להפרשה מוקצנת של ההורמון הזה.
את לא צריכה להכריח את עצמך לאהוב דברים משעממים, הם נחשבים משעממים מסיבה מוצדקת. אף אחד לא יהנה מהם.
ואם את רואה שקשה לך לעשות דברים שאת צריכה לעשות אז זה עניין של הרגל, ולעשות "צום" ולקרוא לעצמך לוזרית, בטח שלא יעזור לך להצליח לשנות את ההרגל הזה.

שואל השאלה:
לא לא אני לא לוקחת סמים

לפי דעתי, לפני הכל את צריכה לסמוך ולאהוב יותר את עצמך, תתחילי לעשות יותר דברים שאת אוהבת ושאת רוצה להתחיל לעשות, תיצרי לעצמך הרגלים בריאים יותר ובקשר לזה שאת כל היום בטלפון גורם לקושי שלך להתרכז, תנסי להפחית את שעות השימוש בטלפון ותשתדלי ותעבדי על לעשות דברים עם ריכוז מבלי ליפול להסחות דעת, שזה מתחבר לחלק הראשון בהודעה שלי

שואל השאלה:
אני בדיוק עכשיו בטלפון
איך לא נופלים להסחות דעת?

זה החלטה, שאת צריכה לקחת עם עצמך, אחרי זה את צריכה לשים לב יותר למעשים שלך בנוגע לטלפון אז תשימי לב לכמות הפעמים שאת פותחת והאם זה באמת היה הכרחי בשביל לקרוא הודעות או סתם לבזבז את הזמן על טיקטוק ומשחקים כי משעמם לך ואת רגילה ללכת לזה.
באופן כללי בשביל להימנע מהסחות דעת שימי לב לדברים שאת עושה ותשאלי את עצמך האם זה תורם לך וחשוב לך לעשות את זה בשבילך או שזה מבזבז לך את הזמן וסתם הסחת דעת שלא תורמת לך אחר כך/בעתיד