אני מפחדת לישון בגלל הרעידת אדמה..

הסיכוי שיהיה שוב בקרוב לא גבוה כלכך

לישון והינה עצה לך לישון בקלות
1. מניחים את הלשון על החך העליון, ממש מאחורי השיניים הקדמיות, ומשאירים אותה שם במהלך כל התרגיל.
2. נושפים אוויר החוצה דרך הפה אחד ארוך.
3. סוגרים את הפה ושואפים אוויר לאט לאט דרך האף במשך ארבע שניות כדי להכניס יותר חמצן לגוף.
4. עוצרים את הנשימה במשך שבע שניות כדי לתת לחמצן יותר זמן להיכנס אל זרם הדם.
5. פותחים את הפה ונושפים את האוויר החוצה במשך שמונה שניות כדי להאט את קצב פעימות הלב. כך משתחררת כמות גדולה יותר של פחמן דו-חמצני מהריאות.
6. חוזרים על סבב הפעולות ארבע פעמים בסך הכול עד שמתעוררים בבוקר ולא זוכרים בכלל שנרדמנו.

לישון ולנוח. לא חושבת שתהיה שוב וחס וחלילה שלא תקרה.

תנשמי עמוק, תחשבי חיובי ותלכי לישון. אין המון סיכויים שתהיה רעידת אדמה וגם אם תהיה את תשימי לב עליה ואת מוגנת.
(אם יש רעידת אדמה מומלץ לצאת החוצה.
אם לא יהיה לך זמן או יכולת תצא/י למדרגות או שתכנס/י לממ"ד ותשאיר/י דלת וחלון פתוח.
אם אין אפשרות לצאת מאזור לא מוגן תלכ/י לפינה של החדר ותשימ/י ידיים על הראש.
תשמור/תשמרי על עצמך 3>)

הממ אם יש לך אחים ויש להם מקום בחדר לכי תשני אצלם בחדר
אותי לפחות זה מרגיע כשיש עוד מישהו בחדר כשאני מפחדת ממשהו

היי לך,

נתקלתי בהודעתך והיה לי מאוד חשוב להגיב לה. שומעת אולי את הפחדים שעלולים לטלטל, המחשבות שעולות ואולי גם חוסר הוודאות שמציף בעקבות רעידת האדמה העוצמתית שהייתה בטורקיה ורעידות האדמה החלשות יותר שמגיעות עד אלינו... משערת שכל השאלות שעולות שעליהן אין לנו תשובה עלולות לערער, האם יש מישהו שניתן לסמוך עליו, הורים או מבוגר אחר שיש אפשרות לשתף אותו בחששות שמלווים?
בנוסף, אם תרגישי צורך באוזן קשבת אני מזמינה אותך לשוחח איתנו בצ'אט בשיחה אנונימית. נקשיב, נתמוך וננסה לסייע.

שלך,
מתנדבת סה"ר.