תפריט מסה/ חלבונים מישהו?

תפני לליווי מקצועי ובן אדם שמוסמך לעשות תפריטים
לא ילדים בני 12

שואל השאלה:
אבל אני לא רוצה משהו ממש רציני

כל אדם צריך תפריט שונה
מהסיבה שכל אדם צריך כמות קלוריות/ כמות חלבון/ כמות פחמימות שונה

לא יעבוד לך לקחת תפריט של אדם אחר
אתן לך בסיס ותוכלי לבנות עליו תפריט

מבחינת קלוריות במסה - מומלץ פלוס קלורי זאת אומרת לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא (יכול להוביל לעלייה באחוז השומן אך אפשר להוריד את אחוזי השומן לאחר שצברנו מספיק מסת שריר בתהליך הנקרא חיטוב)

מבחינת חלבון -
לאכול כפול 2 ממשקל הגוף שלך
לדוגמא אם את שוקלת 70, תצטרכי לאכול 140 גרם חלבון ביום

שתיית מים כמובן
שינה ואימונים נכונים

בכל מקרה
ממליץ ללכת לתזונאי/מאמן כושר
כי אין לי איך לעזור לך יותר מזה באמצעי האינטרנט

בהצלחה ופה לכל שאלה