ביום ראשון התאמנתי בפעם הראשונה בחדכ ומאז הידיים והגב שלי תפוסים

כן
אבל תוריד במשקולות

תעשה אימון בווליום חלש פשוט תעשה משקלים נמוכים יותר ותעשה מתיחות אחרי