נניח אני רוצה לעשות חיטוב (פליז כנסו)

את אמיתית? את באמת רוצה להיות בחיטוב כשאת שוקלת 48? את רוצה להגיע לתת משקל? תעשי לי טובה ותעשי מסה לא חיטוב
אפ את רוצה לעצב את הגוף שלך את לא צריכה להרזות את צריכה לעשות מסה
את יכולה גם לעשות מאזן קלורי נטרלי ולהישאר באותו משקל ולהתחטב
בשביל זה צריך לדעת כמה שורפים
תבדקי בבי אמ אר
מאזן קלורי חיובי- מסה
זה טומר שאת אוכל יותר ממה שאת מוציאה
מאזן קלורי נטרלי- פשוט משקל נטרלי
לא עולה ולא יורדת, פשוט מחטבת את הגוף
לא בקטע רע אבל רואים שאין לך מוסג על מה את מדברת. זה שהכל אצלך שומן לא אומר שאת צריכה לרדת במשקל, זה אומר שאת צריכה לעלות מסת שריר. אם תרדי בישקל זה יהיה מאוד מסוכן.
דברי איתי בפרטי אם את מתביישת או משהו תגידי פה אני אנסה לעזור לך
תגידי מה הציפיות שלך

אני אעזור לך גם לגבי החדר כושר
לפני שאת עושה את הדברים האלו את צריכה לשמוע ממקצוענים לא משטויות שרשום באתר של מאקו
אני לא מקצוענית בתחום אבל הייתי אצל לא מאט אנשי מקצוע, אני יכולה להגיד שאני מבינה קצת. מבטיחה לך שלא אגיד לך משהו שאני לא בטוחה בו

שואל השאלה:
קודם כל ממש תודה❤. לפי מה שאני יודעת אי אפשר "להחליף" את השומן בשריר אז צריך לרדת קודם באחוזי שומן ואז לעלות במסת שריר. אני רוצה באמת לעצב את הגוף שלי פס בבטן וישבן וזה, אבל בגלל שהאחוזי שומן שלי גבוהים צריך קודם לרדת בהם לא? ואיך אפשר לרדת בהם בלי לרדת במשקל? לפני כמה חודשים ירדתי 10 קילו בלי אימונים וחלבון אז בעצם הרוב אצלי זה שומן וזה שאני 48 קילו שזה לא הרבה אז זה נראה יותר על הגוף שלי ככה..
הbmr הבסיסי שלי 1338 קל ובפעילות מועטה 1-3 ימים בשבוע כשמכפילים ב1.375 יוצא לי 1840. (כשארשם לחדכ מקווה להתאמן בכמות פעמים הזו)
אני לא ממש מבינה מה לעשות וממה להתחיל אשמח לדבר איתך כשתראי את זה❤

את צריכה לאכןל 77 גרם חלבון
ופשוט להפחית בשומנים
זה לא אומר שאת לא יכולה לאכול בכלל
פשוט להפחית בשומן טרנס וכזה
השומן הכי טובה הוא שונן רווי שזה אבוקדו שמן זית ועוד

שואל השאלה:
איך אני יכולה אבל לרדת באחוזי שומן אם אני עושה מסה? אני רוצה אחוז שריר גבוה גם פשוט