תמליצו לי על אימונים טובים לבטן שטוחה וחיטוב שבאמת עובדים

לבטן שטוחה פשוט צריך להיות בגרעון קלורי וככה להוריד אחוזי שומן בכל הגוף עד שאת מרוצה, בעקרון זה פשוט לאכול פחות ממה שאת מוציאה

תשכבי על הגב ותהיי על המרפקים ואז תתחילי סטים של 8, לעשות מספריים, לעלות ולהוריד את הרגליים,לישר ולקפל את הרגלים ביחד או רגל רגל ודברים בסגנון. זה דבר אחד


דבר אחר: לקחת משהו גבוה או לתלות מוט ולהתחיל לקבל את הרגליים לבטן או לישר ודברים כאלה.