7 תשובות
1. בחזה שלך יש גם שריר וגם שומן, את לא יכולה להפוך שומן לשריר, כמו שאת לא יכולה להפוך אבן לזהב. מה שאת כן יכולה זה לאכול פחות פחממות (ובכללי יותר להקפיד על פרמידת המזון) ולעשות יותר תרגילי חזה (כפיפות בטן מחזקים את שרירי החזה!). אם תעשי את זה יקטן לך מסת השומן בחזה ויגדל מסת השריר..
2. לצדדים של הבטן יש תרגילי פילאטיס שלי אישית ממש עבד כשניסיתי, אבל צריך להקפיד לאזן את התרגיל בשני הצדדים כדי שיהיו שוויםxd. התרגיל הוא לשכב על הצד כשרגל אחת שוכבת על הריצפה והשנייה מעליה. והמרפק על הרצפה ב90 מעלות ויש קשת בין הגב לרצפה אבל הזווית של הגוף ישרה..180 מעלות ואז את פשוט מרימה את הרגל שלמעלה ומורידה לאט (ורק קצת-נמוך), תעשי את זה כמה שאת מרגישה.. כמה שיותר פעמים בכל יום, וכן, תוך 3 חודשים יהיו הבדלים משמעותיים, 3 חודש זה המון זמן.
בכללי אני ממליצה לך להרשם לחוג פילאטיס וחוג חיטוב, יש כמעט בכל מועדון כושר:)
2. לצדדים של הבטן יש תרגילי פילאטיס שלי אישית ממש עבד כשניסיתי, אבל צריך להקפיד לאזן את התרגיל בשני הצדדים כדי שיהיו שוויםxd. התרגיל הוא לשכב על הצד כשרגל אחת שוכבת על הריצפה והשנייה מעליה. והמרפק על הרצפה ב90 מעלות ויש קשת בין הגב לרצפה אבל הזווית של הגוף ישרה..180 מעלות ואז את פשוט מרימה את הרגל שלמעלה ומורידה לאט (ורק קצת-נמוך), תעשי את זה כמה שאת מרגישה.. כמה שיותר פעמים בכל יום, וכן, תוך 3 חודשים יהיו הבדלים משמעותיים, 3 חודש זה המון זמן.
בכללי אני ממליצה לך להרשם לחוג פילאטיס וחוג חיטוב, יש כמעט בכל מועדון כושר:)
1. שינוי תזונה-יש להוריד מהתפריט מזון שומני וג'אנק פוד, להכנס למשטר ארוחות מסודרות בשעות קבועות. מומלץ לגשת לייעוץ אצל תזונאית כשלב ראשון לתפריט מותאם.
2. לבצע פעילות אירובי-ריצה בחוץ או הליכון ואופניים, שחייה-חיוני ל"שריפת השומנים".
3. מומלץ לבצע תרגילים באמצעות תכנית אימונים (תרגילי כח) מסודרת 3 פעמים בשבוע שכולל את כל קבוצות השרירים, בתוכו לשלב תרגילי בטן וכמובן חזה. יש חדרי כושר עם חוג לתרגילי בטן-מומלץ מאוד.
4. עוד בעניין תזונה-שעתיים לפני האימון פחמימות ואחריו חלבונים לבניית השריר.
5. אם תתמיד תראה התקדמות (3 חודשים זה מעט זמן אך תראה את גופך מתפתח תלוי גם בשכבת השומן)
אציין לסיום כי יש כאלו עם שכבות שומן שלא ניתן לרדת מהם וזה תלוי בגנטיקה ומבנה הגוף.
2. לבצע פעילות אירובי-ריצה בחוץ או הליכון ואופניים, שחייה-חיוני ל"שריפת השומנים".
3. מומלץ לבצע תרגילים באמצעות תכנית אימונים (תרגילי כח) מסודרת 3 פעמים בשבוע שכולל את כל קבוצות השרירים, בתוכו לשלב תרגילי בטן וכמובן חזה. יש חדרי כושר עם חוג לתרגילי בטן-מומלץ מאוד.
4. עוד בעניין תזונה-שעתיים לפני האימון פחמימות ואחריו חלבונים לבניית השריר.
5. אם תתמיד תראה התקדמות (3 חודשים זה מעט זמן אך תראה את גופך מתפתח תלוי גם בשכבת השומן)
אציין לסיום כי יש כאלו עם שכבות שומן שלא ניתן לרדת מהם וזה תלוי בגנטיקה ומבנה הגוף.
שומן ושריר אלו שתי רקמות שונות ואי אפשר " להחליף" ביניהן.
הפחתה של אחוז השומן בגוף (תזונה. פ"ג) בשילוב עם צרגילים לחיזוק מסת השריר ( למשל שכיבות סמיכה) יתרמו לשיפור.
עוד בתגית " הורדת שומן נקודתית"
אפשר להתחיל לראות שינוי בפרק הזמן שציינת, זה תלוי בגנטיקה ובנתונים האישיים
הפחתה של אחוז השומן בגוף (תזונה. פ"ג) בשילוב עם צרגילים לחיזוק מסת השריר ( למשל שכיבות סמיכה) יתרמו לשיפור.
עוד בתגית " הורדת שומן נקודתית"
אפשר להתחיל לראות שינוי בפרק הזמן שציינת, זה תלוי בגנטיקה ובנתונים האישיים
שלום לך!
כפי שציינה זאת ענת, שומן ושריר אלה שתי רקמות שונות. שריר לא יהפוך לשומן וההפך.
ע"מ והוריד את אחוזי השומן, יש לבצע פעילות גופנית אירובית. בנוסף לכך, אין מצב שהשומן יורד נקודתית. השומן יורד מכלל הגוף. לציין, שריכוז גבוה של שומן נמצא באזור הבטן והמתניים.
כפי שציינה זאת ענת, שומן ושריר אלה שתי רקמות שונות. שריר לא יהפוך לשומן וההפך.
ע"מ והוריד את אחוזי השומן, יש לבצע פעילות גופנית אירובית. בנוסף לכך, אין מצב שהשומן יורד נקודתית. השומן יורד מכלל הגוף. לציין, שריכוז גבוה של שומן נמצא באזור הבטן והמתניים.
מגוון תשובות קיבלת.
רק בשביל לדייק.
1. אכן נאמר פה ששומן ושריר הן דברים שונים ונפרדים. אתה יכול להוריד אחוזי שומן מבלי להעלות מסת שריר על ידי דיאטה ותזונה נכונה.
2. הכי מומלץ לשלב פעילות גופנית במקביל לירידה במשקל מפני שהדבר הראשון לאבד בירידת משקל הוא מסת השריר ואילו הדבר הראשון להעלות בחזרה הוא שומן. מעצבן.
3. עליך לבצע פעילות אירובית שתעזור לך לשרוף קלוריות, להגביר חילוף חומרים, לפרק רקמת שומן וכו'. מומלץ.
4. פעילות אנארובית כגון תרגילי כח למיניהם... החל משכיבות סמיכה ועד למתח ועד למשקולות מול מדריך במצב מבוקר ובתנאים בטיחותיים.
5. גם אם תוריד 2-3 קילו בחודש מדבור על 6-9 קילו בשלושה חודשים
בהצלחה.
רק בשביל לדייק.
1. אכן נאמר פה ששומן ושריר הן דברים שונים ונפרדים. אתה יכול להוריד אחוזי שומן מבלי להעלות מסת שריר על ידי דיאטה ותזונה נכונה.
2. הכי מומלץ לשלב פעילות גופנית במקביל לירידה במשקל מפני שהדבר הראשון לאבד בירידת משקל הוא מסת השריר ואילו הדבר הראשון להעלות בחזרה הוא שומן. מעצבן.
3. עליך לבצע פעילות אירובית שתעזור לך לשרוף קלוריות, להגביר חילוף חומרים, לפרק רקמת שומן וכו'. מומלץ.
4. פעילות אנארובית כגון תרגילי כח למיניהם... החל משכיבות סמיכה ועד למתח ועד למשקולות מול מדריך במצב מבוקר ובתנאים בטיחותיים.
5. גם אם תוריד 2-3 קילו בחודש מדבור על 6-9 קילו בשלושה חודשים
בהצלחה.
טיפים לשריפת שומנים שיעזרו לך
יוסי
ממש שטויות מה שאתם מדברים אפשר ועוד איך להפוך שומן לשריר ואם מישהו רוצה שריר אך רצוי שיהיה שומן שם כדי להפוך את זה לשריר
שי המלך