אני מנסה כבר שנה וחצי להגדיל את התאומים ולנפח אותם ואני עושה הכל כדי להגדיל אותם אוכל הרבה מתאמן טוב ולא משנה

טווח תנועה מלא, וללכת לכשל )מכני(

שלושה כללי ברזל למסת שריר -
אימונים, שינה, ותזונה

אימונים - לשמור על טכניקה, זמן מנוחה נכון כדי לתת לשריר להתפתח (לא להתאמן על אותו שריר יום אחר יום), פיצול נכון של אימונים, להגיע קרוב לכשל (להקשות על עצמך ועל השריר), וכו'

תזונה -
פלוס קלורי (לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא)
חלבונים - לאכול כפול 2 ממשקל הגוף שלך בגרם חלבון
לדוגמא אם משהו שוקל 50, יצטרך לאכול 100 גרם חלבון ביום (גם בימים שהוא לא מתאמן)
שתיית מים - חלק מהשריר שלנו בנוי ממים

ושינה -
שריר גדל בזמן מנוחה לכן נצטרך לתת לו את הזמן לגדול
ממליץ 7+ שעות שינה ביום

בקשר אליך ספציפית, אמליץ לך לשמור על טכניקה נכונה בתרגילי התאומים, להשתמש בקשר מוח שריר, ולהגיע קרוב לכשל (להקשות על עצמך)

בהצלחה ופה לכל שאלה

תאומים זה בעיקר גנטיקה חבר

תאומים די קשה לפתח אותם
אתה עולה במשקלים מאימון לאימון? אתה עושה להם הרבה תרגילים שונים?
אוכל את הכמות חלבון שאתה צריך כל יום? יושן 7 שעות?