איזה אוכל יש עם מלא קלוריות שלא משביע?

אני רוצה לעלות במשקל וקשה לי , לכן חשבתי על זה שאם אני אוכל אוכל עם מלא קלוריות אבל שלא ישביע אותי ככה אני אוכל גם לאכול עוד דברים ולעלות במשקל